Suhe osebe prenehajo jesti, ko so šest do sedem delov polne, in se izogibajo napaki, da bi zamenjale sitost z zadovoljstvom. Od njih se lahko naučimo, da med obrokom odložimo palčke, ocenimo občutek sitosti in ga ponovno ocenimo, ko ostane le še nekaj grižljajev. Cilj je povečati zavest o zadovoljstvu med jedjo (ta proces tudi upočasni uživanje hrane, kar omogoča, da se sitost popolnoma vzpostavi).
2. Vitki ljudje nadzorujejo velikost obrokov
Vitki ljudje pozorno spremljajo količino hrane in so vedno pozorni na to, kar zaužijejo, da se izognejo povečanju telesne teže. Zato ne pojejo vsega, kar je na njihovem krožniku, ne glede na dejanske potrebe.
3. Vitki posamezniki nikoli ne obravnavajo obrokov kot »nujnih«
Večina ljudi, ki se borijo z debelostjo, lakoto običajno obravnava kot nujno »nujno« stanje, ki zahteva takojšnje ukrepanje. Vendar strah pred lakoto pogosto vodi do prenajedanja, da bi jo preprečili.Vitki ljudje prenašajo lakoto prav zato, ker jo redko občutijo. Na naporen dan zavestno odložite kosilo za eno ali dve uri ali preskočite popoldanski čaj. Ko se naslednjič pojavi podobna situacija, ne boste instinktivno odšli naravnost k hladilniku.
4. Vitki ljudje ne jedo na podlagi čustev
Vitki ljudje ne zavračajo čustvenega prehranjevanja, vendar vedo, kdaj si lahko privoščijo in kdaj morajo takoj prenehati. Lakota, jeza, osamljenost ali utrujenost so štirje najpogostejši sprožilci čustvenega prehranjevanja.Če ste resnično lačni, izberite prehransko uravnotežen prigrizek, na primer pest oreščkov, da boste prebrodili čas do naslednjega obroka. Ko se počutite jezni, osamljeni ali izčrpani, poiščite nekalorične načine za obvladovanje teh čustvenih potreb.Ukvarjajte se s fizičnimi aktivnostmi, kot so tek ali skakanje, da se znebite mračnega razpoloženja; povečan srčni utrip pomaga odpraviti jezo. Če se počutite izčrpani, preprosto pojdite spat. 5. Vitkejši posamezniki zaužijejo več sadja. Na splošno vitkejši ljudje dnevno zaužijejo več sadja kot tisti, ki so prekomerni ali debeli, s čimer zaužijejo več prehranskih vlaknin in manj maščob.Naučite se preučiti svojo prehrano in poiščite načine, kako vključiti različno sadje (ne sokove) v svoje glavne obroke. Poskusite postaviti skledo sadja na kuhinjsko mizo ali pisalno mizo, da se spomnite, da ga morate najprej pojesti. 6. Vitki ljudje omejujejo svoje izbire Preveč okusov in izbir hrane lahko ljudi zapelje v prenajedanje, zato vitki ljudje omejujejo svoje izbire.Prehranski strokovnjaki ugotavljajo, da večja raznolikost hrane spodbuja večje uživanje – čutna sitost nas pusti lačne za neizkušene jedi, kar vodi do prenajedanja. Vitki posamezniki običajno sledijo ustaljenim prehranjevalnim vzorcem, pri čemer večino hrane skrbno izberejo. Čeprav se občasno pojavijo neobičajne izbire, ostaja jedro njihove prehrane načrtovano.
7. Vitki posamezniki se trudijo za samokontrolo
Vitki ljudje imajo večji nadzor nad svojimi željami. Tudi v situacijah, kjer je samokontrola običajno zahtevna – na primer na živahnih druženjih z večjimi skupinami prijateljev – uporabljajo strategije, da se opozorijo pred prenajedanjem. Ko jedo zunaj, se lahko omejijo na majhne predjedi ali si delijo sladice.Ko se počutijo stresno ali tesnobno, se samokontrola podobno zmanjša. Imejte na voljo zdrave prigrizke (kot je sadje).
8. Vitki posamezniki se več gibajo in več stojijo
Vitki ljudje stojijo več kot dve uri in pol na dan, s čimer lahko letno izgubijo 15 kilogramov. Nosite s seboj število korakov, da spremljate, koliko vam manjka do priporočenih 10.000 korakov.Poleg tega vključite 30 minut raztezanja na dan, da ohranite zdrave navade. Uporabljajte stopnice namesto dvigala in, če vam energija dopušča, hitro obrišite tla. Izračunajte, koliko kalorij porabite s temi dejavnostmi.
9. Vitki ljudje spijo več
V povprečju vitki ljudje spijo več kot dve uri na teden več kot tisti, ki imajo prekomerno telesno težo. To pomeni le 17 dodatnih minut na dan. Vključitev tega v nabito urnik ni nič težko. Če najdete čas za dremež zunaj delovnega časa, boste dosegli cilj večjega spanja za odrasle.
10. Vitki posamezniki dajejo prednost skrbi zase
Vitki ljudje dajejo prednost sebi. Za vitkejše ženske so življenjske prioritete zdrava prehrana, redna telesna vadba in zmanjševanje stresa – kar kaže na večjo zavest o skrbi zase.