Indivíduos magros param de comer quando estão seis a sete partes satisfeitos, evitando o erro de confundir saciedade com satisfação. Pode-se aprender com eles colocando os pauzinhos de lado na metade da refeição, avaliando a sensação de saciedade; depois, avaliando-a novamente quando restam apenas algumas garfadas. O objetivo é aumentar a consciência da satisfação durante a refeição (esse processo também diminui o consumo, permitindo que a saciedade se estabeleça completamente).
2. Pessoas magras controlam o tamanho das porções
Pessoas magras prestam muita atenção às quantidades de comida, sempre atentas ao que consomem para evitar o aumento de peso. Consequentemente, elas não têm o hábito de terminar tudo no prato, independentemente da necessidade real.
3. Pessoas magras nunca tratam as refeições como «emergências»
A maioria das pessoas que lutam contra a obesidade tende a ver a fome como uma «emergência» urgente que requer ação imediata. No entanto, o medo da fome muitas vezes leva a comer em excesso para evitá-la.As pessoas magras toleram a fome precisamente porque a sentem com pouca frequência. Num dia agitado, adie conscientemente o almoço por uma ou duas horas ou pule o lanche da tarde. Da próxima vez que uma situação semelhante surgir, você não irá instintivamente para a geladeira.
4. Pessoas magras não comem com base nas emoções
Pessoas magras não rejeitam a alimentação emocional, mas sabem quando podem se satisfazer e quando devem parar imediatamente. Fome, raiva, solidão ou fadiga são os quatro gatilhos mais comuns para a alimentação emocional.Se estiver realmente com fome, escolha um lanche nutricionalmente equilibrado, como um punhado de nozes, para aguentar até a próxima refeição. Quando se sentir zangado, solitário ou exausto, procure maneiras não calóricas de lidar com essas necessidades emocionais.Pratique atividades físicas como correr ou saltar para afastar o mau humor; o aumento da frequência cardíaca ajuda a dissipar a raiva. Se se sentir exausto, simplesmente vá dormir. 5. Pessoas magras consomem mais frutas. Geralmente, pessoas magras comem mais frutas diariamente do que aquelas com sobrepeso ou obesas, ingerindo mais fibras alimentares e consumindo menos gordura.Aprenda a examinar a sua dieta e encontre maneiras de incorporar frutas variadas (não sucos) nas refeições principais. Experimente colocar uma tigela de frutas na mesa da cozinha ou na secretária como um lembrete visual para comê-las primeiro. 6. Pessoas magras limitam as suas escolhas Muitos sabores e variedades de alimentos podem levar as pessoas a comer em excesso, por isso, quem é magro restringe as suas opções.Os nutricionistas observam que uma maior variedade de alimentos nos incentiva a consumir mais — a saciedade sensorial deixa-nos com fome por itens não experimentados, levando a comer em excesso. Indivíduos magros normalmente seguem padrões alimentares estabelecidos, com a maioria dos alimentos cuidadosamente selecionados. Embora ocorram escolhas incomuns ocasionais, o núcleo da sua dieta permanece planejado.
7. Indivíduos magros praticam o autocontrole
Pessoas magras possuem maior controle sobre seus desejos. Mesmo em situações em que o autocontrole é normalmente desafiador — como reuniões animadas com grandes grupos de amigos — elas empregam estratégias para se alertar contra comer em excesso. Ao jantar fora, elas podem se limitar a pequenos aperitivos ou compartilhar sobremesas.Quando se sentem estressadas ou ansiosas, o autocontrole diminui da mesma forma. Mantenha lanches saudáveis (como frutas) à mão.
8. Pessoas magras se exercitam mais e ficam mais tempo em pé
Pessoas magras ficam em pé por mais de duas horas e meia por dia, podendo perder 15 quilos por ano. Leve um pedômetro diariamente para acompanhar o quanto você está aquém dos 10.000 passos recomendados.Além disso, incorpore 30 minutos de alongamento diário para manter hábitos saudáveis. Use as escadas em vez do elevador e, se a energia permitir, dê uma limpeza rápida no chão. Calcule quantas calorias essas atividades queimam.
9. Pessoas magras dormem mais
Em média, pessoas magras dormem mais de duas horas por semana do que aquelas com excesso de peso. Isso equivale a apenas 17 minutos extras por dia. Incorporar isso a uma agenda lotada não é nada difícil. Encontrar tempo para uma soneca fora do horário de trabalho é suficiente para que adultos consigam esse sono adicional.
10. Pessoas magras priorizam o autocuidado
Pessoas magras colocam-se em primeiro lugar. Para mulheres mais magras, as prioridades da vida incluem alimentação equilibrada, exercícios regulares e redução do stress – demonstrando maior consciência do autocuidado.