Osoby szczupłe przestają jeść, gdy są w 60–70% najedzone, unikając błędu polegającego na myleniu sytości z satysfakcją. Można się od nich uczyć, odkładając pałeczki w połowie posiłku, oceniając swoje uczucie sytości, a następnie oceniając je ponownie, gdy pozostało tylko kilka kęsów. Celem jest zwiększenie świadomości satysfakcji podczas jedzenia (proces ten spowalnia również spożywanie posiłków, pozwalając na pełne osiągnięcie sytości).
2. Osoby szczupłe zwracają uwagę na porcje
Osoby szczupłe zwracają uwagę na wielkość porcji, zawsze pamiętając o tym, co spożywają, aby uniknąć przybrania na wadze. W związku z tym nie mają zwyczaju kończyć wszystkiego, co znajduje się na talerzu, niezależnie od tego, czy naprawdę tego potrzebują.
3. Osoby szczupłe nigdy nie traktują posiłków jako „sytuacji awaryjnych”
Większość osób zmagających się z otyłością postrzega głód jako pilną „sytuację awaryjną”, wymagającą natychmiastowego działania. Jednak strach przed głodem często prowadzi do przejadania się, aby mu zapobiec.Osoby szczupłe tolerują uczucie głodu właśnie dlatego, że doświadczają go rzadko. W pracowity dzień świadomie opóźnij lunch o jedną lub dwie godziny lub pomiń popołudniową herbatę. Następnym razem, gdy pojawi się podobna sytuacja, nie będziesz instynktownie kierować się prosto do lodówki.
4. Osoby szczupłe nie jedzą pod wpływem emocji
Osoby szczupłe nie odrzucają jedzenia pod wpływem emocji, ale wiedzą, kiedy mogą sobie na to pozwolić, a kiedy należy natychmiast przestać. Głód, złość, samotność lub zmęczenie to cztery najczęstsze czynniki wywołujące jedzenie pod wpływem emocji.Jeśli naprawdę jesteś głodny, wybierz zbilansowaną pod względem odżywczym przekąskę, na przykład garść orzechów, która pozwoli Ci przetrwać do następnego posiłku. Kiedy czujesz złość, samotność lub zmęczenie, poszukaj niekalorycznych sposobów zaspokojenia tych emocjonalnych potrzeb.Zajmij się aktywnością fizyczną, taką jak bieganie lub skakanie, aby pozbyć się ponurego nastroju; przyspieszone tętno pomaga rozładować złość. Jeśli czujesz się wyczerpany, po prostu idź spać.
5. Osoby szczupłe spożywają więcej owoców
Ogólnie rzecz biorąc, osoby szczupłe jedzą codziennie więcej owoców niż osoby z nadwagą lub otyłe, spożywając więcej błonnika pokarmowego i mniej tłuszczu.Naucz się analizować swoją dietę i znajdź sposoby na włączenie różnorodnych owoców (nie soków) do głównych posiłków. Spróbuj umieścić miskę owoców na stole kuchennym lub biurku, aby wizualnie przypominała Ci o tym, aby jeść je w pierwszej kolejności. 6. Osoby szczupłe ograniczają swoje wybory Zbyt wiele smaków i rodzajów żywności może skłaniać ludzi do przejadania się, dlatego osoby szczupłe ograniczają swoje wybory.Dietetycy zauważają, że większa różnorodność jedzenia zachęca nas do spożywania większych ilości – zmysłowe nasycenie sprawia, że pragniemy spróbować nowych produktów, co prowadzi do przejadania się. Osoby szczupłe zazwyczaj przestrzegają ustalonych wzorców żywieniowych, a większość produktów spożywczych jest starannie dobierana. Chociaż zdarzają się sporadyczne nietypowe wybory, ich podstawowa dieta pozostaje zaplanowana.
7. Osoby szczupłe praktykują samokontrolę
Osoby, które utrzymują szczupłą sylwetkę, wykazują większą kontrolę nad swoimi pragnieniami. Nawet w sytuacjach, w których samokontrola jest zazwyczaj trudna — takich jak huczne spotkania z dużą grupą przyjaciół — stosują strategie, aby powstrzymać się od przejadania się. Podczas posiłków poza domem mogą ograniczać się do małych przystawek lub dzielić się deserami.Podobnie, gdy czują się zestresowani lub niespokojni, ich samokontrola słabnie. Warto mieć pod ręką zdrowe przekąski (np. owoce).
8. Osoby szczupłe więcej ćwiczą i więcej stoją
Osoby szczupłe stoją codziennie przez ponad dwie i pół godziny, co potencjalnie pozwala im schudnąć 15 kilogramów rocznie. Noś codziennie krokomierz, aby śledzić, ile brakuje Ci do zalecanych 10 000 kroków.Dodatkowo, włącz do codziennej rutyny 30 minut rozciągania, aby zachować zdrowe nawyki. Korzystaj ze schodów zamiast windy, a jeśli masz na to energię, szybko wytrzyj podłogę. Oblicz, ile kalorii spalamy podczas tych czynności.
9. Osoby szczupłe śpią więcej
Średnio osoby szczupłe śpią ponad dwie godziny więcej tygodniowo niż osoby z nadwagą. Odpowiada to zaledwie 17 dodatkowym minutom dziennie. Włączenie tego do napiętego harmonogramu nie stanowi większego wyzwania. Znalezienie czasu na drzemkę poza godzinami pracy pozwala osiągnąć cel, jakim jest wydłużenie czasu snu u osób dorosłych.
10. Osoby szczupłe priorytetowo traktują dbanie o siebie
Osoby szczupłe stawiają siebie na pierwszym miejscu. Dla szczuplejszych kobiet priorytetami życiowymi są rozsądne odżywianie, regularne ćwiczenia i redukcja stresu – co świadczy o większej świadomości dbania o siebie.