痩せ型の人は満腹感の6～7割で食事を止め、満腹感を満足感と誤認しない。痩せ型の人を見習い、食事の途中で箸を置き、満腹感を段階的に認識しよう。残り数口になった時点で再度認識する。これにより食事中の満足度を自覚しやすくなる（同時に食事速度も遅くなり、満腹感の確立が促進される）。
2、痩せている人は食事の量を意識する
痩せている人は食事の量を常に意識し、太らないよう何を食べるかに注意を払っている。そのため、目の前の食べ物を無意識に全て平らげることはなく、本当に必要かどうかを全く考慮しないことはない。
3、痩せ型の人は食事を「緊急事態」と捉えない
肥満と闘う多くの人には、空腹を緊急に「対処すべき状態」と見なす傾向がある。しかし空腹を恐れると、空腹を防ぐために過食を繰り返す可能性がある。痩せている人が空腹の痛みに耐えられるのは、頻繁に空腹を感じないからだ。忙しい日に意識的に昼食を1～2時間遅らせたり、午後のティータイムを1回キャンセルしたりしてみてほしい。次に同じ状況になっても、冷蔵庫に直行することはなくなるだろう。
4、痩せている人は感情で食べない
痩せている人も感情的な食事を完全に否定しているわけではありませんが、いつそうしてもよいか、いつすぐに止めるべきかを理解しています。空腹、怒り、孤独、疲労——これらが感情的な食事を引き起こす最も一般的な4つの要因です。純粋な空腹感であれば、ナッツ類など栄養バランスの取れた軽食を選び、空腹感を満たした後は次の食事時間まで耐える。怒りや孤独、疲労を感じた時は、カロリー摂取以外の方法で感情的な欲求を満たす方法を探す。ランニングやジャンプなどの運動で憂鬱な気分を吹き飛ばしましょう。心拍数を上げる活動は怒りの感情を解消するのに効果的です。疲労を感じたら、自然に眠りにつくのが良いでしょう。
5、痩せ型の人はより多くの果物を摂取する
一般的に、痩せ型の人は過体重や肥満の人と比べて、毎日より多くの果物を食べ、食物繊維の摂取量も多く、脂肪の摂取量は少ない傾向にあります。自分の食生活を点検し、食事に様々な果物（ジュースではなく）を取り入れる方法を模索しましょう。キッチンテーブルやデスクに果物ボウルを置いて、まず果物を食べるよう意識させるのも効果的です。
6、痩せている人は選択肢を制限する
味や食品の種類が多すぎると過食を招くため、痩せている人は選択肢を制限します。栄養学者の研究によると、食品の選択肢が増えるほど、私たちはより多く食べる傾向があります。つまり「感覚的満足」が未体験の食品への空腹感を維持し、過食を招くのです。痩せている人は通常、独自の食事習慣を持ち、食品の大半を厳選しています。まれに珍しい食事を摂ることもありますが、食事の主要部分は計画的に構成されています。
7、痩せている人は自己制御を理解している
痩せている人は自分の欲望に対する抑制力がより強く、たとえ特定の状況（例えば大勢の友人と賑やかな雰囲気で集まる時など）で抑制力が低下しがちな場合でも、食べ過ぎないよう自らに警告する手段を講じる。外食時は少量の前菜に留めたり、デザートは他人と分け合ったりする。ストレスや緊張を感じている時も自制力は低下するため、手元に軽食（果物など）を用意しておくべきだ。
8、痩せている人は運動量が多く立ち仕事が多い
痩せている人は1日2時間半以上立ち仕事をするため、1年で15キロ減量できる。毎日歩数計を携帯し、推奨される1日1万歩にどれだけ足りないかを確認しよう。さらに毎日30分のストレッチ運動を加え、健康的な生活習慣を保ちましょう。エレベーターを使わず階段を利用し、体力に余裕があれば床掃除も。これらの運動で消費するカロリーを計算してみましょう。
9、痩せている人は睡眠時間が長い
痩せている人は週平均で肥満体型の人の2時間以上多く眠っており、これは1日あたりわずか17分多いだけ。毎日のスケジュールに17分の睡眠を追加するのは難しくない。仕事の合間に仮眠を取るだけで、成人にとっては十分な睡眠効果を得られる。
10、痩せている人は自分を大切にする
痩せている人は自分を最優先に考えます。痩せている女性の生活優先順位は、適切な食事、定期的な運動、ストレス解消であり、より自分を大切にすることを理解しています。