Le persone magre smettono di mangiare quando sono sazie al 60-70%, evitando l'errore di confondere la sazietà con la soddisfazione. Si può imparare da loro posando le bacchette a metà pasto, valutando il proprio senso di sazietà, e poi valutandolo di nuovo quando rimangono solo pochi bocconi. L'obiettivo è quello di aumentare la consapevolezza della soddisfazione durante il pasto (questo processo rallenta anche il consumo, consentendo alla sazietà di stabilizzarsi completamente).
2. Le persone magre prestano attenzione alle porzioni
Le persone magre prestano attenzione alle dimensioni delle porzioni, sempre consapevoli di ciò che consumano per evitare l'aumento di peso. Di conseguenza, non finiscono abitualmente tutto ciò che hanno nel piatto, indipendentemente dal fatto che ne abbiano realmente bisogno.
3. Le persone magre non considerano mai i pasti come "emergenze"
La maggior parte delle persone che lottano contro l'obesità tendono a considerare la fame come un'urgente "emergenza" che richiede un'azione immediata. Tuttavia, la paura della fame spesso porta a mangiare troppo per prevenirla.Le persone magre tollerano i morsi della fame proprio perché li provano raramente. In una giornata impegnativa, ritarda consapevolmente il pranzo di una o due ore o salta il tè pomeridiano. La prossima volta che si presenterà una situazione simile, non ti dirigerai istintivamente verso il frigorifero.
4. Le persone magre non mangiano in base alle emozioni
Le persone magre non rifiutano il mangiare emotivo, ma sanno quando possono concedersi un peccato di gola e quando smettere immediatamente. La fame, la rabbia, la solitudine o la stanchezza sono i quattro fattori scatenanti più comuni del mangiare emotivo.Se hai davvero fame, scegli uno spuntino nutrizionalmente equilibrato, come una manciata di noci, per arrivare al pasto successivo. Quando ti senti arrabbiato, solo o esausto, cerca modi non calorici per affrontare questi bisogni emotivi.Impegnatevi in attività fisiche come correre o saltare per scrollarvi di dosso gli stati d'animo cupi; l'aumento della frequenza cardiaca aiuta a dissipare la rabbia. Se vi sentite esausti, andate semplicemente a dormire. 5. Le persone magre consumano più frutta In generale, le persone magre mangiano più frutta ogni giorno rispetto a quelle in sovrappeso o obese, assumendo più fibre alimentari e consumando meno grassi.Impara a esaminare la tua dieta e trova il modo di incorporare frutta varia (non succhi) nei pasti principali. Prova a mettere una ciotola di frutta sul tavolo della cucina o sulla scrivania come promemoria visivo per mangiarla per prima. 6. Le persone magre limitano le loro scelte Troppi sapori e varietà di cibi possono indurre le persone a mangiare troppo, quindi chi rimane magro limita le proprie opzioni.I nutrizionisti osservano che una maggiore varietà di cibi ci incoraggia a consumarne di più: la sazietà sensoriale ci lascia affamati di cibi non ancora provati, portandoci a mangiare troppo. Le persone magre seguono tipicamente modelli alimentari consolidati, con la maggior parte dei cibi accuratamente selezionati. Anche se occasionalmente fanno scelte insolite, la loro dieta principale rimane pianificata.
7. Le persone magre praticano l'autocontrollo
Le persone magre hanno un maggiore controllo sui propri desideri. Anche in situazioni in cui l'autocontrollo è tipicamente difficile, come le riunioni vivaci con grandi gruppi di amici, utilizzano strategie per evitare di mangiare troppo. Quando mangiano fuori, possono limitarsi a piccoli antipasti o condividere i dessert.Quando si sentono stressati o ansiosi, l'autocontrollo diminuisce in modo simile. Tenete a portata di mano snack salutari (come la frutta).
8. Le persone magre fanno più esercizio fisico e stanno più in piedi
Le persone magre stanno in piedi per oltre due ore e mezza al giorno, perdendo potenzialmente 15 chilogrammi all'anno. Portate con voi un contapassi ogni giorno per monitorare quanto vi manca per raggiungere i 10.000 passi raccomandati.Inoltre, incorporate 30 minuti di stretching al giorno per mantenere abitudini sane. Prendete le scale invece dell'ascensore e, se l'energia lo consente, pulite rapidamente il pavimento. Calcolate quante calorie bruciano queste attività.
9. Le persone magre dormono di più
In media, le persone magre dormono oltre due ore in più alla settimana rispetto a quelle in sovrappeso. Ciò equivale a soli 17 minuti in più al giorno. Incorporare questo tempo in un programma fitto di impegni non è affatto difficile. Trovare il tempo per un pisolino al di fuori dell'orario di lavoro consente agli adulti di raggiungere l'obiettivo di aumentare le ore di sonno.
10. Le persone magre danno priorità alla cura di sé
Le persone magre mettono se stesse al primo posto. Per le donne più magre, le priorità della vita includono un'alimentazione equilibrata, un regolare esercizio fisico e la riduzione dello stress, dimostrando una maggiore consapevolezza della cura di sé.