A karcsú emberek hat-hét rész teltségérzet után abbahagyják az evést, elkerülve azt a hibát, hogy összetévesztik a jóllakottságot az elégedettséggel. Tanulhatunk tőlük azzal, hogy félúton letesszük az evőeszközöket, felmérjük a teltségérzetünket, majd újra felmérjük, amikor már csak néhány falat maradt. A cél az, hogy fokozzuk az evés közbeni elégedettség tudatosságát (ez a folyamat lassítja a fogyasztást is, lehetővé téve a jóllakottság teljes kialakulását).
2. A vékony emberek figyelnek az adagok méretére
A vékony emberek figyelnek az adagok méretére, mindig tudatában vannak annak, hogy mit fogyasztanak, hogy elkerüljék a súlygyarapodást. Következésképpen nem szokásuk mindent megenni a tányérjukról, függetlenül attól, hogy valóban szükségük van-e rá.
3. A karcsú emberek soha nem kezelik az étkezéseket „vészhelyzetként”
A legtöbb elhízással küzdő ember hajlamos az éhséget sürgős „vészhelyzetnek” tekinteni, amely azonnali cselekvést igényel. Az éhségtől való félelem azonban gyakran túlzott evéshez vezet, hogy elkerüljék azt.A karcsú emberek pont azért tolerálják az éhségérzetet, mert ritkán tapasztalják azt. Egy mozgalmas napon tudatosan halassza el az ebédet egy-két órával, vagy hagyja ki a délutáni teát. Legközelebb, amikor hasonló helyzet adódik, nem fog ösztönösen a hűtőszekrény felé venni az irányt.
4. A vékony emberek nem esznek érzelmeik alapján
A vékony emberek nem utasítják el az érzelmi evést, de tudják, mikor engedhetnek meg maguknak, és mikor kell azonnal abbahagyniuk. Az éhség, a harag, a magány vagy a fáradtság a négy leggyakoribb kiváltó oka az érzelmi evésnek.Ha valóban éhes, válasszon táplálkozási szempontból kiegyensúlyozott snacket – például egy marék diót –, hogy átvészelje a következő étkezésig. Ha dühös, magányos vagy kimerült, keressen kalóriamentes módszereket ezeknek az érzelmi szükségleteknek a kielégítésére.Végezzen fizikai tevékenységeket, például futást vagy ugrálást, hogy lerázza a rossz hangulatot; a megnövekedett pulzusszám segít eloszlatni a haragot. Ha kimerültnek érzi magát, egyszerűen aludjon. 5. A vékonyabb emberek több gyümölcsöt fogyasztanak. Általában a vékonyabb emberek naponta több gyümölcsöt esznek, mint a túlsúlyosak vagy elhízottak, így több rostot fogyasztanak, miközben kevesebb zsírt vesznek magukhoz.Tanulja meg vizsgálni étrendjét, és keressen módokat arra, hogy változatos gyümölcsöket (nem gyümölcsleveket) építsen be főétkezéseibe. Tegyen egy tál gyümölcsöt a konyhaasztalra vagy az íróasztalra, hogy vizuális emlékeztetőként először azt egye meg. 6. A vékony emberek korlátozzák választási lehetőségeiket A túl sok íz és ételváltozat arra csábíthatja az embereket, hogy túl sokat egyenek, ezért azok, akik vékonyak maradnak, korlátozzák választási lehetőségeiket.A táplálkozási szakértők megfigyelték, hogy a nagyobb ételválaszték növeli a fogyasztást, mivel az „érzékszervi jóllakottság” miatt továbbra is éhesek maradunk a még nem kipróbált ételekre, ami túlevéshez vezet. A vékony emberek általában kialakult étkezési szokásokat követnek, és a legtöbb ételt gondosan választják ki. Bár néha előfordulnak szokatlan ételek, étrendjük alapja továbbra is tervezett marad.
7. A karcsú emberek önmérsékletet gyakorolnak
A karcsú emberek jobban tudják kontrollálni vágyaikat. Még olyan helyzetekben is, amikor az önkontroll általában kihívást jelent – például nagy baráti társaságok élénk összejövetelein –, stratégiákat alkalmaznak, hogy óva tartsák magukat a túlevéstől. Ha étteremben étkeznek, akkor csak kis előételeket fogyasztanak, vagy megosztják a desszertet.Stressz vagy szorongás esetén az önkontroll hasonlóképpen csökken. Tartson kéznél egészséges snackeket (például gyümölcsöt).
8. A vékony emberek többet mozognak és többet állnak
A vékony emberek naponta több mint két és fél órát állnak, ami évente akár 15 kilogramm fogyást is jelenthet. Hordjon magával naponta lépésszámlálót, hogy nyomon követhesse, mennyivel marad el a javasolt 10 000 lépéstől.Ezenkívül vegyen fel napi 30 perc nyújtást az egészséges szokások fenntartása érdekében. Használja a lépcsőt a lift helyett, és ha energiája engedi, gyorsan törölje le a padlót. Számolja ki, hány kalóriát éget el ezekkel a tevékenységekkel.
9. A karcsú emberek többet alszanak
Átlagosan a karcsú emberek hetente több mint két órával többet alszanak, mint a túlsúlyosak. Ez napi szinten mindössze 17 perc plusz alvást jelent. Ezt beépíteni a zsúfolt napirendbe aligha jelent kihívást. Ha munkaidőn kívül találunk időt egy kis szundításra, elérhetjük a felnőttek számára javasolt alvási időt.
10. A vékony emberek előtérbe helyezik az önápolást
A vékony emberek magukat helyezik az első helyre. A vékonyabb nők életének prioritásai között szerepel a tudatos táplálkozás, a rendszeres testmozgás és a stressz csökkentése – ami nagyobb önápolási tudatosságot jelez.