Les personnes minces cessent de manger lorsqu'elles sont rassasiées à 60-70 %, évitant ainsi l'erreur de confondre satiété et satisfaction. On peut s'inspirer de leur exemple en posant ses baguettes à mi-chemin du repas, en évaluant son sentiment de satiété, puis en le réévaluant lorsqu'il ne reste plus que quelques bouchées. L'objectif est de prendre davantage conscience de la satisfaction pendant le repas (ce processus ralentit également la consommation, permettant à la satiété de s'installer pleinement).
2. Les personnes minces surveillent la taille des portions
Les personnes minces font très attention aux quantités de nourriture, toujours conscientes de ce qu'elles consomment pour éviter de prendre du poids. Par conséquent, elles n'ont pas pour habitude de finir tout ce qui se trouve dans leur assiette, indépendamment de leurs besoins réels.
3. Les personnes minces ne considèrent jamais les repas comme des « urgences »
La plupart des personnes qui luttent contre l'obésité ont tendance à considérer la faim comme une « urgence » nécessitant une action immédiate. Cependant, la peur de la faim conduit souvent à trop manger pour l'éviter.Les personnes minces tolèrent les sensations de faim précisément parce qu'elles les ressentent rarement. Lors d'une journée chargée, retardez consciemment votre déjeuner d'une ou deux heures, ou sautez le goûter. La prochaine fois qu'une situation similaire se présentera, vous ne vous précipiterez pas instinctivement vers le réfrigérateur.
4. Les personnes minces ne mangent pas sous le coup de l'émotion
Les personnes minces ne rejettent pas l'alimentation émotionnelle, mais elles savent quand elles peuvent se faire plaisir et quand elles doivent s'arrêter immédiatement. La faim, la colère, la solitude ou la fatigue sont les quatre déclencheurs les plus courants de l'alimentation émotionnelle.Si vous avez vraiment faim, choisissez une collation équilibrée sur le plan nutritionnel, comme une poignée de noix, pour vous sustenter jusqu'au prochain repas. Lorsque vous vous sentez en colère, seul ou épuisé, cherchez des moyens non caloriques de répondre à ces besoins émotionnels.Pratiquez des activités physiques telles que la course ou le saut pour vous débarrasser de votre mauvaise humeur ; l'augmentation du rythme cardiaque aide à dissiper la colère. Si vous vous sentez épuisé, allez simplement vous coucher. 5. Les personnes minces consomment plus de fruits. En général, les personnes minces mangent plus de fruits chaque jour que celles en surpoids ou obèses, absorbant ainsi plus de fibres alimentaires tout en consommant moins de graisses.Apprenez à examiner votre alimentation et trouvez des moyens d'intégrer des fruits variés (pas des jus) dans vos repas principaux. Essayez de placer un bol de fruits sur votre table de cuisine ou votre bureau pour vous rappeler visuellement de les manger en premier. 6. Les personnes minces limitent leurs choix Trop de saveurs et de variétés d'aliments peuvent inciter les gens à trop manger, c'est pourquoi les personnes minces limitent leurs options.Les nutritionnistes observent qu'une plus grande variété d'aliments tend à augmenter la consommation, car la « satiété sensorielle » nous donne envie d'essayer des aliments que nous ne connaissons pas, ce qui conduit à une surconsommation. Les personnes minces suivent généralement des habitudes alimentaires bien établies, la plupart des aliments étant soigneusement sélectionnés. Même si elles mangent parfois des repas inhabituels, l'essentiel de leur alimentation reste planifié.
7. Les personnes minces font preuve de maîtrise de soi
Les personnes minces contrôlent mieux leurs envies. Même dans des situations où la maîtrise de soi est généralement difficile, comme lors de réunions animées avec un grand groupe d'amis, elles utilisent des stratégies pour se mettre en garde contre la suralimentation. Lorsqu'elles dînent à l'extérieur, elles peuvent se limiter à de petites entrées ou partager des desserts.Lorsqu'elles se sentent stressées ou anxieuses, leur maîtrise de soi diminue également. Ayez toujours à portée de main des collations saines (comme des fruits).
8. Les personnes minces font plus d'exercice et restent plus souvent debout
Les personnes minces restent debout plus de deux heures et demie par jour, ce qui leur permet de perdre jusqu'à 15 kilos par an. Emportez un podomètre avec vous tous les jours pour suivre le nombre de pas que vous n'atteignez pas par rapport aux 10 000 pas recommandés.De plus, intégrez 30 minutes d'étirements quotidiens pour maintenir des habitudes saines. Prenez les escaliers plutôt que l'ascenseur et, si vous en avez l'énergie, passez rapidement un coup de chiffon sur le sol. Calculez les calories brûlées grâce à ces activités.
9. Les personnes minces dorment davantage
En moyenne, les personnes minces dorment plus de deux heures de plus par semaine que celles en surpoids. Cela équivaut à seulement 17 minutes supplémentaires par jour. Il n'est pas difficile d'intégrer cela dans un emploi du temps chargé. Trouver le temps de faire une sieste en dehors des heures de travail permet d'atteindre l'objectif d'augmentation du temps de sommeil pour les adultes.
10. Les personnes minces accordent la priorité aux soins personnels
Les personnes minces se placent elles-mêmes en premier. Pour les femmes minces, les priorités dans la vie comprennent une alimentation raisonnable, une activité physique régulière et la réduction du stress, ce qui démontre une plus grande conscience des soins personnels.