Hoikkaat ihmiset lopettavat syömisen, kun ovat 6–7-osaisia täynnä, välttäen virheen sekoittaa kylläisyyden tyydytykseen. Voimme oppia heiltä laskemalla ruokailuvälineet alas kesken aterian, arvioimalla kylläisyyden tunteen ja arvioimalla sen uudelleen, kun vain muutama suupala on jäljellä. Tavoitteena on lisätä tietoisuutta tyydytyksestä syömisen aikana (tämä prosessi myös hidastaa syömistä, jolloin kylläisyys ehtii vakiintua).
2. Laihat ihmiset seuraavat annoskokoja
Laihat ihmiset kiinnittävät paljon huomiota ruoan määrään ja ovat aina tietoisia siitä, mitä syövät, jotta eivät lihoisi. Siksi he eivät tavallisesti syö lautaseltaan kaikkea, riippumatta todellisesta tarpeesta.
3. Hoikkaat ihmiset eivät koskaan pidä aterioita "hätätilanteina"
Useimmat ylipainoiset ihmiset pitävät nälkää kiireellisenä "hätätilanteena", joka vaatii välitöntä toimintaa. Nälän pelko johtaa kuitenkin usein ylensyöntiin sen estämiseksi.Hoikkaat ihmiset sietävät nälän tunteen juuri siksi, että he kokevat sen harvoin. Kiireisenä päivänä viivytä lounasta tietoisesti yhdellä tai kahdella tunnilla tai jätä iltapäivätee väliin. Seuraavan kerran, kun vastaava tilanne syntyy, et enää instinktiivisesti suuntaa suoraan jääkaapille.
4. Laihat ihmiset eivät syö tunteiden perusteella
Laihat ihmiset eivät torju tunneperäistä syömistä, mutta he tietävät, milloin voivat hemmotella itseään ja milloin lopettaa välittömästi. Nälkä, viha, yksinäisyys tai väsymys ovat neljä yleisintä tunneperäisen syömisen laukaisijaa.Jos olet aidosti nälkäinen, valitse ravitsemuksellisesti tasapainoinen välipala, kuten kourallinen pähkinöitä, joka auttaa sinua jaksamaan seuraavaan ateriaan asti. Kun tunnet vihaa, yksinäisyyttä tai uupumusta, etsi kalorittomia tapoja vastata näihin tunnetarpeisiin.Harrasta fyysistä toimintaa, kuten juoksemista tai hyppimistä, jotta pääset eroon synkistä mielialoista; sykkeen nousu auttaa hälventämään vihaa. Jos tunnet olevasi uupunut, mene vain nukkumaan. 5. Laihat ihmiset syövät enemmän hedelmiä Yleensä laihat ihmiset syövät päivittäin enemmän hedelmiä kuin ylipainoiset tai lihavat, jolloin he saavat enemmän ravintokuitua ja vähemmän rasvaa.Opi tarkastelemaan ruokavaliotasi ja etsimään tapoja sisällyttää erilaisia hedelmiä (ei mehuja) pääaterioihin. Kokeile laittaa hedelmäkulho keittiön pöydälle tai työpöydälle visuaaliseksi muistutukseksi syödä ne ensin. 6. Laihat ihmiset rajoittavat valintojaan Liian monet maut ja ruokalajit voivat houkutella ihmisiä syömään liikaa, joten laihat ihmiset rajoittavat valintojaan.Ravitsemusterapeutit ovat havainneet, että suurempi ruokavalikoima lisää yleensä kulutusta, koska "aistien kylläisyys" pitää meidät nälkäisinä kokeilemattomille ruoille, mikä johtaa ylensyöntiin. Laihat ihmiset noudattavat tyypillisesti vakiintuneita ruokailutottumuksia, ja valitsevat useimmat ruoat huolellisesti. Vaikka satunnaisia epätavallisia aterioita esiintyykin, ruokavalion ydin pysyy suunniteltuna.
7. Hoikkaat ihmiset harjoittavat itsehillintää
Hoikkaat ihmiset hallitsevat paremmin halunsa. Jopa tilanteissa, joissa itsehillintä on yleensä haastavaa – kuten vilkkaissa kokoontumisissa suurten ystäväporukoiden kanssa – he käyttävät strategioita varoittaakseen itseään syömästä liikaa. Kun he syövät ulkona, he saattavat rajoittaa itsensä pieniin alkupaloihin tai jakaa jälkiruoat.Stressaantuneena tai ahdistuneena itsehillintä heikkenee vastaavasti. Pidä terveellisiä välipaloja (kuten hedelmiä) helposti saatavilla.
8. Laihat ihmiset liikkuvat enemmän ja seisovat enemmän
Laihat ihmiset seisovat yli kaksi ja puoli tuntia päivässä, mikä voi tarkoittaa jopa 15 kilon painonpudotusta vuodessa. Kannattaa kantaa päivittäin askelmittaria, jotta voi seurata, kuinka paljon jää alle suositellun 10 000 askeleen.Lisäksi ota päivittäiseen rutiiniisi 30 minuuttia venyttelyä terveellisten tapojen ylläpitämiseksi. Käytä portaita hissin sijaan ja, jos energia riittää, pyyhi lattiat nopeasti. Laske näiden aktiviteettien avulla kulutetut kalorit.
9. Hoikkaat ihmiset nukkuvat enemmän
Hoikkaat ihmiset nukkuvat keskimäärin yli kaksi tuntia enemmän viikossa kuin ylipainoiset. Tämä vastaa vain 17 minuuttia päivässä. Tämän sisällyttäminen kiireiseen aikatauluun ei ole vaikeaa. Ajan löytäminen päiväunille työajan ulkopuolella auttaa saavuttamaan tavoitteen lisätä aikuisten unen määrää.
10. Laihat ihmiset asettavat itsensä etusijalle
Laihat ihmiset asettavat itsensä etusijalle. Laihojen naisten elämän prioriteetteihin kuuluvat järkevä ruokavalio, säännöllinen liikunta ja stressin vähentäminen – mikä osoittaa suurempaa tietoisuutta itsestä huolehtimisesta.