Štíhlí jedinci přestávají jíst, když jsou nasyceni na 60–70 %, a vyhýbají se tak omylu, kdy zaměňují pocit sytosti za pocit uspokojení. Můžeme se od nich poučit tím, že odložíme hůlky v polovině jídla, zhodnotíme svůj pocit sytosti a poté ho zhodnotíme znovu, když zbývá jen pár soust. Cílem je zvýšit povědomí o uspokojení během jídla (tento proces také zpomaluje konzumaci, což umožňuje plné nasycení).
2. Štíhlí lidé dbají na velikost porcí
Štíhlí lidé dbají na velikost porcí a vždy si uvědomují, co konzumují, aby předešli přibývání na váze. V důsledku toho nemají ve zvyku dojídat vše, co mají na talíři, bez ohledu na to, zda to skutečně potřebují.
3. Štíhlí lidé nikdy nepovažují jídlo za „nouzovou situaci“
Většina lidí bojujících s obezitou má tendenci vnímat hlad jako naléhavou „nouzovou situaci“, která vyžaduje okamžitou akci. Strach z hladu však často vede k přejídání, aby se mu zabránilo.Štíhlí lidé snášejí hladové bolesti právě proto, že je zažívají jen zřídka. V rušném dni vědomě odložte oběd o jednu nebo dvě hodiny nebo vynechte odpolední čaj. Až příště nastane podobná situace, nebudete instinktivně mířit k ledničce.
4. Štíhlí lidé nejedí na základě emocí
Štíhlí lidé neodmítají emocionální stravování, ale vědí, kdy si mohou dopřát a kdy okamžitě přestat. Hlad, vztek, osamělost nebo únava jsou čtyři nejčastější spouštěče emocionálního stravování.Pokud máte skutečně hlad, vyberte si nutričně vyváženou svačinu, například hrst ořechů, která vás zasytí do dalšího jídla. Když se cítíte rozzlobení, osamělí nebo vyčerpaní, hledejte nekalorické způsoby, jak tyto emocionální potřeby uspokojit.Zapojte se do aktivit, jako je běhání nebo skákání, abyste se zbavili špatné nálady; zvýšená srdeční frekvence pomáhá rozptýlit hněv. Pokud se cítíte vyčerpaní, prostě jděte spát.
5. Štíhlí lidé konzumují více ovoce
Obecně platí, že štíhlí lidé jedí denně více ovoce než lidé s nadváhou nebo obezitou, přijímají více vlákniny a méně tuků.Naučte se zkoumat svůj jídelníček a najděte způsoby, jak začlenit různé druhy ovoce (nikoli džusy) do hlavních jídel. Zkuste si na kuchyňský stůl nebo psací stůl postavit misku s ovocem, aby vám připomínala, že ho máte jíst jako první. 6. Štíhlí lidé omezují své možnosti Příliš mnoho chutí a druhů potravin může lidi svádět k přejídání, proto ti, kteří jsou štíhlí, omezují své možnosti.Odborníci na výživu pozorují, že větší rozmanitost potravin nás vybízí k větší konzumaci – smyslová sytost v nás vyvolává hlad po nevyzkoušených potravinách, což vede k přejídání. Štíhlí lidé obvykle dodržují zavedené stravovací návyky a většinu potravin pečlivě vybírají. I když se občas vyskytnou neobvyklé volby, jejich primární strava zůstává plánovaná.
7. Štíhlí jedinci praktikují sebeovládání
Štíhlí lidé mají větší kontrolu nad svými touhami. I v situacích, kdy je sebeovládání obvykle náročné – například při živých setkáních s velkou skupinou přátel – používají strategie, které je varují před přejídáním. Při jídle venku se mohou omezit na malé předkrmy nebo sdílet dezerty.Když se cítí stresovaní nebo úzkostní, sebekontrola se podobně snižuje. Mějte po ruce zdravé svačiny (například ovoce).
8. Štíhlí lidé více cvičí a více stojí
Štíhlí lidé stojí denně více než dvě a půl hodiny, což jim potenciálně pomáhá zhubnout až 15 kilogramů ročně. Noste každý den krokoměr, abyste sledovali, jak daleko jste od doporučených 10 000 kroků.Kromě toho zařaďte do svého denního režimu 30 minut strečingu, abyste si udrželi zdravé návyky. Používejte schody místo výtahu a pokud vám to energie dovolí, rychle vytřete podlahu. Spočítejte si, kolik kalorií tyto činnosti spálí.
9. Štíhlí lidé spí více
V průměru spí štíhlí lidé o více než dvě hodiny týdně více než lidé s nadváhou. To odpovídá pouhým 17 minutám navíc denně. Začlenit to do nabitého programu není nijak náročné. Najít si čas na zdřímnutí mimo pracovní dobu umožňuje dosáhnout cíle delšího spánku pro dospělé.
10. Štíhlí lidé upřednostňují péči o sebe
Štíhlí lidé staví sebe na první místo. Mezi životní priority štíhlých žen patří rozumné stravování, pravidelné cvičení a snižování stresu – což svědčí o větším povědomí o péči o sebe.