男性年過三十後，常會出現各種健康問題。自身身體狀況最清楚的莫過於當事人。洗頭時掉髮量增加？久站後雙腿發軟？這些都是腎虛的徵兆。切勿過分自信地認為自己仍如二十多歲般精力充沛，事實上腎功能可能已開始衰退。若放任不管，恐將導致腎虛。以下介紹自我檢測腎臟消耗程度的方法，近期常感精神不濟者不妨試試。
自我檢測：男性腎臟是否已耗損？
1、明明感到睏倦卻難以入睡，好不容易睡著又頻繁醒來？
2、洗頭時掉落大量頭髮？
3、只想閉眼休息、不想思考、無法集中精神？
4、在廚房站立超過一小時會腿軟？
5、坐著看電視超過兩小時腰部會疼痛？
6、即使未搬運重物，爬到三樓時雙腿是否感到無力？
7、早晨起床時眼睛浮腫嗎？
8、排尿時水流無力，呈滴答滴答的滴落狀嗎？
9、正常飲水量下，夜間需起夜排尿三次以上嗎？
10、少量尿液混入杯中清水後，水質是否仍保持清澈？
以下介紹數款補腎藥膳
滋養腎陰藥膳——一品山藥
材料：生山藥500克、麵粉150克、核桃仁、綜合乾果、蜂蜜適量、白砂糖100克、豬油・太白粉少許。
作法：山藥洗淨蒸熟去皮，於琺瑯盆中加入麵粉揉成麵糰，塑成圓餅狀。表面鋪適量核桃仁與乾果，蒸籠蒸20分鐘。出籠後淋上特製蜂蜜醬（蜂蜜1大匙、砂糖100g、少許豬油與太白粉加熱熬製）。
功效：滋養腎陰。此為治療腎虛食療配方，適用於腎陰不足所致口渴、頻尿、遺精等症狀。
補腎精藥膳——魚鰾燉豬腳
材料：魚鰾15克、豬腳1隻、青蔥、生薑、料酒、鹽適量。
作法魚鰾與豬腳洗淨，豬腳切塊。置入土鍋，加入清水、料酒、鹽、長蔥、生薑，燉煮至豬腳軟爛。
功效：補腎益精，滋養筋骨。腎虛導致體虛、腰膝無力、眩暈倦怠、帶下（白帶）者可常食。腎虛治療食譜。
益氣補腎藥膳——糯米山藥粥
材料 生山藥50g、川芎・杜仲・苧麻根各25g、糯米50～100g。
作法：先煎煮川芎・苧麻根・杜仲，濾除藥渣取汁。再加入糯米與搗碎的山藥，煮至粥狀。健康食療
功效：固腎補氣，安胎養胎。適用於腎氣不固導致的習慣性流產、先兆流產、腰痛、浮腫等症狀。
故日常務必實踐食養生，滋養腎臟。透過補腎藥膳養腎精、補腎精、益氣補腎，並依個人體質採取對策，以達治療腎虛之效。