男性は30歳を過ぎると、様々な健康問題が生じがちです。自身の体調は本人が最もよく知っています。シャンプー時に抜け毛が増えた？長時間立っていると足がふらつく？これらは腎虚の兆候です。20代の頃のように元気だと過信せず、実は腎機能が既に消耗している可能性があります。このまま放置すれば腎虚を招くでしょう。ここでは腎臓の消耗度を自己診断する方法をご紹介します。最近いつも元気がないと感じる方は、ぜひ試してみてください。
自己診断：男性の腎臓は消耗している？
1、眠気は感じるのに寝付けず、やっと寝付いても何度も目が覚める？
2、シャンプー時に大量の抜け毛がある？
3、目を閉じて休みたい、物事を考えたくない、集中力が持続しない？
4、キッチンで1時間以上立っていると足がふらつく？
5、椅子に座って2時間以上テレビを見ていると腰が痛む？
6、重い物を持ち上げなくても、3階まで上がると足が力なく感じますか？
7、朝起きた時、目が腫れていますか？
8、尿が勢いなく、ぽたぽたと滴り落ちるように出ますか？
9、通常の水分摂取量で、夜間に3回以上トイレに行きますか？
10、少量の尿をコップの水に混ぜても、水が濁らないか？
腎を補う薬膳をいくつかご紹介します
腎陰を滋養する薬膳——一品山薬
材料：生山薬500g、小麦粉150g、クルミの実、ドライフルーツ各種、蜂蜜適量、白砂糖100g、ラード・片栗粉少々。
作り方：生山芋を洗い蒸して皮をむき、琺瑯盆に小麦粉を加えて練り生地にし、円餅状に成形。表面にクルミの実・ドライフルーツを適量載せ、蒸し器で20分蒸す。蒸し上がったら円餅に蜂蜜をたっぷりかける（蜂蜜大さじ1、砂糖100g、ラードと片栗粉少々を加熱して作る）。
効能：腎陰を滋養する。腎虚を治療するレシピ。腎陰不足による口渇、頻尿、遺精などの症状に適する。
腎精を補う薬膳——魚の浮き袋と豚足の煮込み
材料：魚の浮き袋15g、豚足1本、長ネギ、生姜、酒、塩適量。
作り方魚の浮き袋と豚足を洗い、豚足は一口大に切る。土鍋に入れ、水、酒、塩、長ネギ、生姜を加え、豚足が柔らかくなるまで煮込む。
効能腎を補い精を益し、筋骨を滋養する。腎虚による体虚、腰膝の脱力感、めまい・倦怠感、帯下（おりもの）に常食可。腎虚治療のレシピ。
気益腎補薬膳——もち米と山芋の粥
材料 生山芋50g、川朮・杜仲・苧麻根各25g、もち米50～100g。
作り方：まず川朮・苧麻根・杜仲を煎じ、滓を除いて汁を取る。その後もち米と潰した山芋を加え、粥状になるまで煮る。健康食
効能：腎を固め気を補い、胎を安らげる。腎虚治療のレシピ。腎気が固まらず習慣性流産・先兆流産・腰痛・浮腫などの症状に適する。
したがって日常生活では必ず食養生を実践し、腎臓を滋養する必要があります。補腎薬膳で腎精を養い、腎精を補充し、気を益して腎を補い、個人の体質に応じて対策を講じることで腎虚の治療を目指します。