Večina žensk trpi zaradi dismenoreje. Ali veste, kako hude so vaše menstrualne bolečine? Izpolnite ta kratek vprašalnik, da ugotovite svoj indeks bolečine. Odkrijte sedem strategij za lajšanje bolečin in štiri prehranska sredstva za lajšanje menstrualnih težav, ki vam bodo pomagala ublažiti nelagodje in zagotovila bolj gladko menstruacijo.Dismenoreja se razvršča v tri stopnje: blago (stopnja 1), zmerno (stopnja 2) in hudo (stopnja 3). Prilagojeno zdravljenje glede na resnost je ključnega pomena za lajšanje simptomov. Kako ocenite svojo stopnjo bolečine? Preverimo.
Sami ocenite svoje menstruacije in simptome pred/po ciklusu (osnovna ocena: 10 točk)
Nesprejemljiva bolečina v trebuhu: 2 točki
Očitna bolečina v trebuhu: 1 točka
Nemirnost: 2 točki
Šok: 4 točke
Bleda polt: 1 točka
Hladen znoj: 2 točki
Hladne okončine: 2 točki
Potreba po počitku v postelji: 4 točke>Nemirnost (2 točki)
Šok (4 točke)
Bledica (1 točka)
Hladen, vlažen znoj (2 točki)
Hladne okončine (2 točki)
Potreba po počitku v postelji (2 točki)
Vpliv na delo/študij (2 točki)
Spremlja jo bolečina v križu (1 točka)
Spremlja jo slabost/bruhanje (1 točka)
Spremlja ga napetost v anusu: 1 točka
Bolečina se začasno lajša s standardnimi analgetiki: 1 točka
Bolečina se ne lajša s standardnimi analgetiki: 2 točki
Bolečina traja manj kot en dan: 1 točka
Dodatni 2 točki za vsak naslednji dan bolečine
Povzetek analize:
Blaga stopnja I: Skupna ocena 10–14 točk.Takšno bolečino je mogoče lajšati s psihološkimi in prehranskimi prilagoditvami. Ustrezno uživanje ingverjevega čaja, rjavega sladkornega vode ali rožnega čaja lahko pomaga pri lajšanju nelagodja.
Zmerna stopnja II: Skupna ocena 16–24 točk. Za to stopnjo bolečine je mogoče izbrati ustrezna zdravila. Uporaba blagih, a učinkovitih kitajskih zeliščnih izdelkov za uravnavanje telesa je zelo zdrav pristop. Za prilagajanje je mogoče uporabiti zeliščna zdravila, ki ogrevajo meridiane, spodbujajo krvni obtok in razpršijo zastoj krvi.
Huda stopnja III: 26–30 točk. To je kritično opozorilo, saj je fiziološka bolečina dosegla hudo stopnjo. Pri mladih dekletih huda menstrualna bolečina ne le poslabša šolski uspeh, ampak tudi znatno vpliva na telesni razvoj.
Pri zrelih ženskah lahko huda menstrualna bolečina sproži ginekološke težave, kot so neplodnost, vnetje medeničnega dna ali endometrioza.Za ugotovitev vzroka dismenoreje in začetek zdravljenja pod strokovnim nadzorom je nujno takojšnje posvetovanje z zdravnikom.
Osem strategij za obvladovanje dismenoreje:
1. Zaščita pred izpostavljenostjo mrazu
Mnoge ženske, ki trpijo za dismenorejo, imajo maternico s hladno konstitucijo. V vsakdanjem življenju je ključnega pomena ohranjanje toplote. Poleti nosite jakno z dolgimi rokavi v klimatiziranih prostorih, da zaščitite telo pred mrazom.
2. Omejite hladne pijače in hrano, ki ohlaja telo
Podobno kot želodcu lahko tudi maternici škoduje pogosto uživanje hladnih pijač. Zato se izogibajte sladoledu in ledenim pijačam.Hladna živila, kot so grenka melona, lubenica in portulak, lahko pomagajo pri odvajanju toplote in razstrupljanju pri tistih, ki imajo simptome notranje vročine. Vendar pa morajo ženske med menstruacijo čim bolj omejiti njihovo uživanje, da preprečijo zastoj krvi in hude bolečine.
3. Povečajte uživanje toplih živil
Glede na občutljivost maternice na mraz lahko temu nasprotujemo z uživanjem več toplih živil. Najpogostejša praksa je pitje čaja iz ingverja in rjavega sladkorja v obdobju menstruacije. To ne le spodbuja splošno udobje, ampak tudi ogreje maternico, kar olajša bolj gladek menstrualni tok.
4. Uživajte živila, bogata z železom
Izguba menstrualne krvi lahko pri nekaterih ženskah povzroči anemijo, pri čemer je najpogostejša oblika pomanjkanje železa. Zato pred menstruacijo jejte več živil, bogatih z železom, kot so živalska jetra, češnje in ostrige. Železo je ključna sestavina hemoglobina v človeškem telesu. Ustrezno dopolnjevanje železa pomaga spodbujati nastajanje krvi in preprečuje simptome anemije med menstruacijo.
5. Ohranite redno telesno aktivnost
Telesno aktivnost nadaljujte kot običajno, tudi v času menstruacije. Prepričanje, da telesna aktivnost poslabša menstrualne bolečine, je napačno; neaktivnost lahko dejansko ovira pretok krvi. Pred in med menstruacijo se ukvarjajte z zmerno telesno aktivnostjo – že lahkotna hoja pomaga ohranjati krvni obtok.
6. Ustrezna uporaba antispazmodičnih in analgetičnih zdravil
Če bolečina postane huda, lahko vzamete ustrezna antispazmodična in analgetična zdravila. Ne silite se prenašati bolečine, saj je to škodljivo za vaše zdravje in znatno vpliva na kakovost vašega vsakdanjega življenja in dela.
7. Psihološka prilagoditev
Poleg fizične nege je enako pomembna tudi psihološka prilagoditev. Prekomerna duševna napetost, tesnoba in razdražljivost lahko sprožijo ali poslabšajo dismenorejo. Razumite vzroke menstrualne bolečine in se naučite uravnavati svoja čustva.
8. Prehranske terapije za dismenorejo:
【Angelica sinensis】
Juha iz angelike, ingverja in jagnjetine
30 g Angelica sinensis, 30 g ingverja, 500 g jagnjetine. Angelica sinensis in ingver damo v glineno posodo z zadostno količino vode. Dodamo na trakove narezano jagnjetino. Na močnem ognju zavremo, odstranimo peno, nato pa na šibkem ognju kuhamo približno 1,5 ure, dokler jagnjetina ne postane mehka. Pri serviranju lahko dodamo zmerno količino riževega vina.
【Srčnica】
Juha iz srčnice in goji jagod
Uporabite ustrezno količino srčnice, 1 konzervirano jajce, pest goji jagod in ustrezno količino gob. Vse sestavine vložite v lonec z zadostno količino vode. Druge sestavine služijo za ublažitev grenkega okusa srčnice, s čimer se poveča njena učinkovitost.Ženske, ki imajo menstrualne bolečine zaradi zastoja qi in zastoja krvi, lahko imajo koristi od rednega uživanja te juhe. Dodajte tudi živila, ki pomirjajo jetra, uravnavajo qi, spodbujajo krvni obtok in uravnavajo menstruacijo, kot so bela redkev, citrusovi plodovi, citron in janež.【Pelin】
Juha iz stare kokoši s pelinom
1 stara kokoš, 15 g pelina, ščepec soli. Staro kokoš temeljito očistite in narežite na koščke. Pelin operite in dodajte v lonec s koščki kokoši. Dodajte dovolj vode, da pokrije vse sestavine, in kuhajte eno uro. Odstavite z ognja, dodajte sol in mešajte, dokler se ne raztopi.Vsako porcijo razdelite na 2–3 obroke. Vzemite 2–3 zaporedne odmerke okoli menstruacije. To pomaga pri lajšanju simptomov dismenoreje, krepi qi in vranico ter izboljša stanja, kot so redka menstruacija zaradi pomanjkanja, nespečnost s pogostimi sanjami in hladna bolečina v spodnjem delu trebuha.Najprej v lonec damo citron, kurkumo in riž japonica. Dodamo ustrezno količino vode, zavremo na močnem ognju, nato zmanjšamo ogenj in kuhamo, dokler ne dosežemo kašaste konsistence. Pred serviranjem začinimo po okusu. To kašo lahko uživamo redno tudi zunaj menstruacije. Citron pomaga uravnavati qi, razgrajuje sluz, uravnava želodec in lajša bolečine.