A maioria das mulheres sofre com a dor da dismenorreia. Sabe qual é realmente a intensidade da sua dor menstrual? Faça esta avaliação rápida para determinar o seu índice de dor. Descubra sete estratégias de alívio e quatro remédios alimentares menstruais para aliviar o desconforto e garantir menstruações mais tranquilas.A dismenorreia é classificada em três níveis: leve (nível 1), moderada (nível 2) e grave (nível 3). O tratamento personalizado com base na gravidade é fundamental para aliviar os sintomas. Como avalia o seu nível de dor? Vamos descobrir.
Autoavalie o seu ciclo menstrual e os sintomas associados (pontuação base: 10 pontos)
Dor abdominal intolerável: 2 pontos
Dor abdominal perceptível: 1 ponto
Inquietação: 2 pontos
Calafrios: 2 pontos
Pele pálida: 1 ponto
Suor frio: 2 pontos
Frio extremo nos membros: 2 pontos
Necessidade de repouso: 4 pontos
Rosto pálido: 1 ponto
Inquietação extrema: 4 pontos>Inquietação (2 pontos)
Choque (4 pontos)
Pálidez (1 ponto)
Suor frio e pegajoso (2 pontos)
Extremidades frias (2 pontos)
Necessidade de repouso na cama (2 pontos)
Impacto no trabalho/estudos (2 pontos)
Acompanhada de dor lombar (1 ponto)
Acompanhada de náuseas/vómitos (1 ponto)
Acompanhada de distensão anal: 1 ponto
Dor temporariamente aliviada por medidas analgésicas padrão: 1 ponto
Dor não aliviada por medidas analgésicas padrão: 2 pontos
Duração da dor inferior a um dia: 1 ponto
2 pontos adicionais por cada dia subsequente de dor
Análise resumida:
Grau I leve: Pontuação total de 10 a 14 pontos.Essa dor pode ser aliviada por meio de ajustes psicológicos e alimentares. O consumo adequado de chá de gengibre, água com açúcar mascavo ou chá de rosas pode ajudar a aliviar o desconforto.
Grau II moderado: pontuação total de 16 a 24 pontos. Para esse nível de dor, pode-se selecionar a medicação adequada. O uso de produtos fitoterápicos chineses leves, mas eficazes, para regular o corpo é uma abordagem muito saudável. Remédios fitoterápicos que aquecem os meridianos, promovem a circulação sanguínea e dispersam a estase sanguínea podem ser empregados para o ajuste.Grau III grave: pontuação de 26 a 30 pontos. Isto sinaliza um aviso crítico, pois a dor fisiológica atingiu um nível grave. Para as meninas jovens, a dor menstrual grave não só prejudica o desempenho académico, mas também afeta significativamente o desenvolvimento físico. Para mulheres maduras, a dor menstrual grave pode desencadear condições ginecológicas, como infertilidade, doença inflamatória pélvica ou endometriose.É essencial consultar um médico imediatamente para identificar a causa da dismenorreia e iniciar o tratamento sob orientação profissional.
Oito estratégias para controlar a dismenorreia:
1. Proteja-se contra a exposição ao frio
Muitas mulheres que sofrem de dismenorreia têm um útero com uma constituição fria. Manter o calor é crucial na vida diária. Durante o verão, use uma jaqueta de mangas compridas em ambientes com ar condicionado para proteger o corpo do frio.
2. Limite o consumo de bebidas frias e alimentos refrescantes
Assim como o estômago, o consumo frequente de bebidas frias pode prejudicar o útero. Portanto, evite consumir sorvetes ou bebidas geladas.Alimentos de natureza fria, como melão amargo, melancia e beldroega, podem ajudar a eliminar o calor e desintoxicar quem apresenta sintomas de calor interno. No entanto, as mulheres devem minimizar o consumo por volta do período menstrual para evitar a estagnação do sangue e dores intensas.
3. Aumente a ingestão de alimentos que aquecem
Dada a sensibilidade do útero ao frio, podemos combater isso consumindo mais alimentos que aquecem. A prática mais comum é beber chá de gengibre e açúcar mascavo durante o período menstrual. Isso não só promove o conforto geral, mas também aquece o útero, facilitando um fluxo menstrual mais suave.
4. Consuma alimentos ricos em ferro
A perda de sangue menstrual pode levar à anemia em algumas mulheres, sendo a deficiência de ferro a forma mais comum. Portanto, antes da menstruação, coma mais alimentos ricos em ferro, como fígado animal, cerejas e ostras. O ferro é um componente essencial da hemoglobina no corpo humano. A suplementação adequada de ferro ajuda a promover a produção de sangue e previne os sintomas da anemia durante a menstruação.
5. Mantenha a prática regular de exercícios
Continue a praticar exercícios como de costume, inclusive durante a menstruação. A crença de que os exercícios pioram as dores menstruais é incorreta; a inatividade pode, na verdade, impedir o fluxo sanguíneo. Pratique atividades moderadas antes e durante a menstruação — mesmo uma caminhada leve ajuda a manter a circulação.
6. Uso adequado de medicamentos antiespasmódicos e analgésicos
Se a dor se tornar intensa, podem ser tomados medicamentos antiespasmódicos e analgésicos adequados. Não se force a suportar a dor, pois isso é prejudicial à sua saúde e afeta significativamente a qualidade da sua vida diária e do seu trabalho.
7. Ajuste psicológico
Além dos cuidados físicos, o ajuste psicológico é igualmente importante. Tensão mental excessiva, ansiedade e irritabilidade podem desencadear ou exacerbar a dismenorreia. Compreenda as causas da dor menstrual e aprenda a regular as suas emoções.
8. Terapias alimentares para a dismenorreia:
【Angelica sinensis】
Sopa de angélica, gengibre e cordeiro
30 g de Angelica sinensis, 30 g de gengibre, 500 g de cordeiro. Coloque a Angelica sinensis e o gengibre numa panela de barro com água suficiente. Adicione o cordeiro cortado em tiras. Deixe ferver em lume alto, retire a espuma e cozinhe em lume brando por aproximadamente 1,5 horas até que o cordeiro esteja macio. Pode adicionar uma quantidade moderada de vinho de arroz ao servir.
【Motherwort】
Sopa de Motherwort e Goji Berry
Use uma quantidade adequada de motherwort, 1 ovo conservado, um punhado de goji berries e uma quantidade adequada de cogumelos. Coloque todos os ingredientes numa panela com água suficiente. Os outros ingredientes servem para atenuar o amargor inerente ao motherwort, maximizando assim a sua eficácia.As mulheres que sofrem de dores menstruais devido à estagnação do qi e à estase sanguínea podem beneficiar do consumo regular desta sopa. Além disso, incorpore alimentos que acalmam o fígado, regulam o qi, estimulam a circulação sanguínea e harmonizam a menstruação, tais como rabanete branco, frutas cítricas, cidra e erva-doce.【Artemísia】
Sopa de galinha velha com artemísia
1 galinha velha, 15 g de artemísia, uma pitada de sal. Limpe bem a galinha e corte-a em pedaços. Lave a artemísia e adicione-a à panela com os pedaços de galinha. Deite água suficiente para cobrir e deixe cozinhar em lume brando durante uma hora. Retire do lume, tempere com sal e mexa até dissolver.Divida cada porção em 2-3 doses. Consuma 2-3 doses consecutivas por volta da menstruação. Isso ajuda a aliviar os sintomas da dismenorreia, fortalece o qi e o baço e melhora condições como menstruação escassa devido à deficiência, insónia com sonhos frequentes e dor fria na parte inferior do abdómen.Primeiro, misture o limão-cítrico, a curcuma e o arroz japonica numa panela. Adicione uma quantidade adequada de água, deixe ferver em lume alto e, em seguida, reduza para lume brando até atingir a consistência de mingau. Tempere a gosto antes de servir. Este mingau também pode ser consumido regularmente fora do período menstrual. O limão-cítrico ajuda a regular o qi, eliminar o catarro, harmonizar o estômago e aliviar a dor.