La maggior parte delle donne soffre di dismenorrea. Sapete quanto è grave il vostro dolore mestruale? Fate questa rapida valutazione per determinare il vostro indice di dolore. Scoprite sette strategie di sollievo e quattro rimedi alimentari mestruali per alleviare il disagio e garantire cicli mestruali più regolari.La dismenorrea è classificata in tre livelli: lieve (livello 1), moderata (livello 2) e grave (livello 3). Un trattamento personalizzato in base alla gravità è fondamentale per alleviare i sintomi. Come misurate il vostro livello di dolore? Scopriamolo. Valutate autonomamente il vostro ciclo mestruale e i sintomi pre/post ciclo (punteggio base: 10 punti) Dolore addominale intollerabile: 2 punti Dolore addominale evidente: 1 punto Irrequietezza: 2 punti Brividi: 2 punti Carnagione pallida: 1 punto Sudore freddo: 2 punti Freddo estremo agli arti: 2 punti Necessità di riposo a letto: 4 punti Faccia pallida: 1 punto Irrequietezza estrema: 4 punti>Irrequietezza (2 punti)
Shock (4 punti)
Pallore (1 punto)
Sudore freddo e umido (2 punti)
Estremità fredde (2 punti)
Necessità di riposo a letto (2 punti)
Impatto sul lavoro/studio (2 punti)
Accompagnato da dolore lombare (1 punto)
Accompagnato da nausea/vomito (1 punto)
Accompagnato da distensione anale: 1 punto
Dolore temporaneamente alleviato da misure analgesiche standard: 1 punto
Dolore non alleviato da misure analgesiche standard: 2 punti
Durata del dolore inferiore a un giorno: 1 punto
2 punti aggiuntivi per ogni giorno successivo di dolore
Analisi riassuntiva:
Grado I lieve: punteggio totale 10-14 punti.Tale dolore può essere alleviato attraverso adeguamenti psicologici e alimentari. Il consumo appropriato di tè allo zenzero, acqua con zucchero di canna o tè alla rosa può aiutare ad alleviare il disagio.
Grado II moderato: punteggio totale 16-24 punti. Per questo livello di dolore, è possibile selezionare farmaci appropriati. L'uso di prodotti erboristici cinesi delicati ma efficaci per regolare il corpo è un approccio molto salutare. Per l'adeguamento possono essere impiegati rimedi erboristici che riscaldano i meridiani, favoriscono la circolazione sanguigna e disperdono la stasi sanguigna.
Grado III grave: punteggio 26-30 punti. Questo segnala un avvertimento critico, poiché il dolore fisiologico ha raggiunto un livello grave. Per le ragazze giovani, il dolore mestruale grave non solo compromette il rendimento scolastico, ma influisce anche in modo significativo sullo sviluppo fisico.
Per le donne mature, il dolore mestruale grave può scatenare condizioni ginecologiche come infertilità, malattia infiammatoria pelvica o endometriosi.È essenziale consultare tempestivamente un medico per identificare la causa della dismenorrea e iniziare un trattamento sotto la guida di un professionista.
Otto strategie per gestire la dismenorrea:
1. Proteggersi dall'esposizione al freddo
Molte donne che soffrono di dismenorrea hanno un utero con una costituzione fredda. Mantenere il calore è fondamentale nella vita quotidiana. Durante l'estate, indossare una giacca a maniche lunghe quando ci si trova in ambienti climatizzati per proteggere il corpo dal freddo.
2. Limita le bevande fredde e i cibi rinfrescanti
Proprio come lo stomaco, il consumo frequente di bevande fredde può danneggiare l'utero. Pertanto, evita di indulgere in gelati o bevande ghiacciate.I cibi di natura fredda come il melone amaro, l'anguria e la portulaca possono aiutare a eliminare il calore e disintossicare chi soffre di sintomi di calore interno. Tuttavia, le donne dovrebbero ridurne al minimo il consumo durante il periodo mestruale per prevenire il ristagno di sangue e forti dolori.
3. Aumentare l'assunzione di cibi riscaldanti
Data la sensibilità dell'utero al freddo, è possibile contrastare questo effetto consumando più cibi riscaldanti. La pratica più comune è bere tè allo zenzero e zucchero di canna durante il periodo mestruale. Questo non solo favorisce il benessere generale, ma riscalda anche l'utero, facilitando un flusso mestruale più regolare.
4. Consumare cibi ricchi di ferro
La perdita di sangue mestruale può portare all'anemia in alcune donne, con la carenza di ferro che è la forma più comune. Pertanto, prima del ciclo, mangiare più cibi ricchi di ferro come fegato animale, ciliegie e ostriche. Il ferro è un componente chiave dell'emoglobina nel corpo umano. Un'adeguata integrazione di ferro aiuta a promuovere la produzione di sangue e previene i sintomi dell'anemia durante le mestruazioni.
5. Mantenere un regolare esercizio fisico
Continuare a fare esercizio fisico come al solito, anche durante il ciclo mestruale. La convinzione che l'esercizio fisico peggiori i dolori mestruali è errata; l'inattività può infatti ostacolare il flusso sanguigno. Praticare un'attività moderata prima e durante il ciclo mestruale: anche una camminata leggera aiuta a mantenere la circolazione.
6. Uso appropriato di farmaci antispastici e analgesici
Se il dolore diventa intenso, è possibile assumere farmaci antispastici e analgesici appropriati. Non sforzatevi di sopportare il dolore, poiché ciò è dannoso per la salute e influisce in modo significativo sulla qualità della vita quotidiana e sul lavoro.
7. Adattamento psicologico
Oltre alla cura fisica, è altrettanto importante l'adattamento psicologico. Un'eccessiva tensione mentale, ansia e irritabilità possono scatenare o esacerbare la dismenorrea. Comprendere le cause del dolore mestruale e imparare a regolare le proprie emozioni.
8. Terapie alimentari per la dismenorrea:
【Angelica sinensis】
Zuppa di angelica, zenzero e agnello
30 g di Angelica sinensis, 30 g di zenzero, 500 g di agnello. Mettere l'Angelica sinensis e lo zenzero in una pentola di terracotta con acqua a sufficienza. Aggiungere l'agnello tagliato a strisce. Portare a ebollizione a fuoco alto, schiumare, quindi cuocere a fuoco lento per circa 1,5 ore fino a quando l'agnello è tenero. È possibile aggiungere una moderata quantità di vino di riso al momento di servire.
【Motherwort】
Zuppa di motherwort e bacche di goji
Utilizzare una quantità adeguata di motherwort, 1 uovo conservato, una manciata di bacche di goji e una quantità adeguata di funghi. Mettere tutti gli ingredienti in una pentola con acqua a sufficienza. Gli altri ingredienti servono a mitigare l'amarezza intrinseca del motherwort, massimizzandone così l'efficacia.Le donne che soffrono di dolori mestruali dovuti al ristagno del qi e alla stasi del sangue possono trarre beneficio dal consumo regolare di questa zuppa. Inoltre, incorporare alimenti che leniscono il fegato, regolano il qi, stimolano la circolazione sanguigna e armonizzano le mestruazioni, come ravanello bianco, agrumi, cedro e finocchio.【Artemisia】
Zuppa di gallina vecchia con artemisia
1 gallina vecchia, 15 g di artemisia, un pizzico di sale. Pulire accuratamente la gallina e tagliarla a pezzi. Lavare l'artemisia e aggiungerla alla pentola con i pezzi di gallina. Versare acqua a sufficienza per coprire il tutto e cuocere a fuoco lento per un'ora. Togliere dal fuoco, condire con sale e mescolare fino a quando non si sarà sciolto.Dividere ogni porzione in 2-3 dosi. Consumare 2-3 dosi consecutive intorno al periodo mestruale. Questo aiuta ad alleviare i sintomi della dismenorrea, fortifica il qi e rafforza la milza, e migliora condizioni come mestruazioni scarse dovute a carenze, insonnia con sogni frequenti e dolori freddi nella parte inferiore dell'addome.Per prima cosa, unire il limone, la curcuma e il riso japonica in una pentola. Aggiungere una quantità adeguata di acqua, portare a ebollizione a fuoco alto, quindi abbassare la fiamma e cuocere a fuoco lento fino a ottenere la consistenza di un porridge. Condire a piacere prima di servire. Questo porridge può essere consumato regolarmente anche al di fuori del periodo mestruale. Il limone aiuta a regolare il qi, a sciogliere il catarro, ad armonizzare lo stomaco e ad alleviare il dolore.