La plupart des femmes souffrent de dysménorrhée. Savez-vous à quel point vos douleurs menstruelles sont réellement sévères ? Répondez à ce questionnaire rapide pour déterminer votre indice de douleur. Découvrez sept stratégies de soulagement et quatre remèdes alimentaires pour atténuer l'inconfort et assurer des règles plus douces.La dysménorrhée est classée en trois niveaux : légère (niveau 1), modérée (niveau 2) et sévère (niveau 3). Un traitement adapté en fonction de la gravité est essentiel pour soulager les symptômes. Comment évaluer votre niveau de douleur ? Découvrons-le ensemble.
Évaluez vous-même vos règles et vos symptômes avant et après le cycle (score de base : 10 points)
Douleurs abdominales intolérables : 2 points
Douleurs abdominales perceptibles : 1 point
Agitation : 2 points
Choc : 4 points
Teint pâle : 1 point
Sueurs froides : 2 points
Froid aux extrémités : 2 points
Nécessité de rester alitée : 4 points>Agitation (2 points)
Choc (4 points)
Pâleur (1 point)
Sueur froide et moite (2 points)
Extrémités froides (2 points)
Nécessité de rester alitée (2 points)
Impact sur le travail/les études (2 points)
Accompagnée de douleurs lombaires (1 point)
Accompagnée de nausées/vomissements (1 point)
Douleur temporairement soulagée par des mesures analgésiques standard : 1 point
Douleur non soulagée par des mesures analgésiques standard : 2 points
Durée de la douleur inférieure à un jour : 1 point
2 points supplémentaires pour chaque jour supplémentaire de douleur
Analyse sommaire :
Grade I léger : score total de 10 à 14 points.Cette douleur peut être soulagée par des ajustements psychologiques et alimentaires. Une consommation appropriée de thé au gingembre, d'eau sucrée brune ou de thé à la rose peut aider à soulager l'inconfort.
Degré modéré II : score total de 16 à 24 points. Pour ce niveau de douleur, un traitement médicamenteux approprié peut être envisagé. L'utilisation de produits à base de plantes chinoises doux mais efficaces pour réguler les fonctions corporelles constitue une approche saine. Des remèdes à base de plantes qui réchauffent les méridiens, favorisent la circulation sanguine et dispersent la stase sanguine peuvent être utilisés à des fins d'ajustement.
Niveau III sévère : score de 26 à 30 points. Il s'agit d'un avertissement critique, car la douleur physiologique a atteint un niveau sévère. Chez les jeunes filles, les douleurs menstruelles sévères nuisent non seulement aux résultats scolaires, mais affectent également de manière significative le développement physique.
Chez les femmes matures, les douleurs menstruelles sévères peuvent déclencher des troubles gynécologiques tels que l'infertilité, les maladies inflammatoires pelviennes ou l'endométriose.Il est essentiel de consulter rapidement un médecin afin d'identifier la cause de la dysménorrhée et de commencer un traitement sous la supervision d'un professionnel.
Huit stratégies pour gérer la dysménorrhée :
1. Se protéger du froid
De nombreuses femmes souffrant de dysménorrhée ont un utérus de constitution froide. Il est essentiel de rester au chaud au quotidien. En été, portez une veste à manches longues dans les environnements climatisés afin de protéger votre corps du froid.
2. Limitez votre consommation de boissons froides et d'aliments rafraîchissants
Tout comme pour l'estomac, la consommation fréquente de boissons froides peut nuire à l'utérus. Évitez donc de consommer des glaces ou des boissons glacées.Les aliments de nature froide tels que le melon amer, la pastèque et le pourpier peuvent aider à évacuer la chaleur et à détoxifier les personnes présentant des symptômes de chaleur interne. Cependant, les femmes doivent réduire leur consommation pendant leurs règles afin d'éviter la stagnation du sang et les douleurs intenses.
3. Augmentez votre consommation d'aliments réchauffants
Compte tenu de la sensibilité de l'utérus au froid, nous pouvons contrer cela en consommant davantage d'aliments réchauffants. La pratique la plus courante consiste à boire du thé au gingembre et au sucre brun pendant la période menstruelle. Cela favorise non seulement le confort général, mais réchauffe également l'utérus, facilitant ainsi un flux menstruel plus régulier.
4. Consommez des aliments riches en fer
Les pertes sanguines menstruelles peuvent entraîner une anémie chez certaines femmes, la carence en fer étant la forme la plus courante. Par conséquent, avant vos règles, mangez davantage d'aliments riches en fer tels que le foie animal, les cerises et les huîtres. Le fer est un composant essentiel de l'hémoglobine dans le corps humain. Une supplémentation adéquate en fer favorise la production de sang et prévient les symptômes de l'anémie pendant les règles.
5. Continuez à faire régulièrement de l'exercice
Continuez à faire de l'exercice comme d'habitude, y compris pendant vos règles. L'idée selon laquelle l'exercice aggrave les douleurs menstruelles est fausse ; en réalité, l'inactivité peut entraver la circulation sanguine. Pratiquez une activité modérée avant et pendant vos règles : même une marche douce aide à maintenir la circulation sanguine.
6. Utilisation appropriée de médicaments antispasmodiques et analgésiques
Si la douleur devient intense, des médicaments antispasmodiques et analgésiques appropriés peuvent être pris. Ne vous forcez pas à endurer la douleur, car cela nuit à votre santé et a un impact significatif sur la qualité de votre vie quotidienne et de votre travail.
7. Adaptation psychologique
Outre les soins physiques, l'adaptation psychologique est tout aussi importante. Une tension mentale excessive, l'anxiété et l'irritabilité peuvent déclencher ou aggraver la dysménorrhée. Comprenez les causes des douleurs menstruelles et apprenez à réguler vos émotions.
8. Thérapies alimentaires pour la dysménorrhée :
【Angelica sinensis】
Soupe à l'angélique, au gingembre et à l'agneau
30 g d'Angelica sinensis, 30 g de gingembre, 500 g d'agneau. Placez l'Angelica sinensis et le gingembre dans une casserole en terre cuite avec suffisamment d'eau. Ajoutez l'agneau coupé en lanières, portez à ébullition à feu vif, écumez, puis laissez mijoter à feu doux pendant environ 1 heure et demie jusqu'à ce que l'agneau soit tendre. Vous pouvez ajouter une quantité modérée de vin de riz au moment de servir.
【Agripaume】
Soupe à l'agripaume et aux baies de goji
Utilisez une quantité appropriée d'agripaume, 1 œuf conservé, une poignée de baies de goji et une quantité appropriée de champignons. Placez tous les ingrédients dans une casserole avec suffisamment d'eau. Les autres ingrédients servent à atténuer l'amertume inhérente à l'agripaume, maximisant ainsi son efficacité.Les femmes souffrant de douleurs menstruelles dues à une stagnation du qi et à une stase sanguine peuvent tirer profit d'une consommation régulière de cette soupe. Ajoutez également des aliments qui apaisent le foie, régulent le qi, stimulent la circulation sanguine et harmonisent les menstruations, tels que le radis blanc, les agrumes, le cédrat et le fenouil.【Armoise】
Soupe de vieille poule à l'armoise
1 vieille poule, 15 g d'armoise, une pincée de sel. Nettoyez soigneusement la poule et coupez-la en morceaux. Lavez l'armoise et ajoutez-la à la casserole avec les morceaux de poule. Versez suffisamment d'eau pour recouvrir le tout et laissez mijoter pendant une heure. Retirez du feu, assaisonnez avec du sel et remuez jusqu'à dissolution.Divisez chaque portion en 2 ou 3 servies. Consommez 2 à 3 doses consécutives autour de la période menstruelle. Cela aide à soulager les symptômes de la dysménorrhée, fortifie le qi et renforce la rate, et améliore des conditions telles que les menstruations peu abondantes dues à une carence, l'insomnie avec des rêves fréquents et les douleurs froides dans le bas-ventre.Commencez par mélanger le citron, le curcuma et le riz japonica dans une casserole. Ajoutez une quantité appropriée d'eau, portez à ébullition à feu vif, puis réduisez à feu doux jusqu'à obtenir la consistance d'une bouillie. Assaisonnez à votre goût avant de servir. Cette bouillie peut également être consommée régulièrement en dehors des règles. Le citron aide à réguler le qi, à éliminer les mucosités, à harmoniser l'estomac et à soulager la douleur.