Useimmat naiset kärsivät dysmenorreasta. Tiedätkö, kuinka voimakasta kuukautiskipusi todella on? Tee tämä nopea arviointi selvittääksesi kipusi voimakkuuden. Tutustu seitsemään lievitysmenetelmään ja neljään kuukautisia helpottavaan ruokavalion korjaukseen, joilla voit lievittää epämukavuutta ja varmistaa sujuvammat kuukautiset.Dysmenorrhea luokitellaan kolmeen tasoon: lievä (taso 1), kohtalainen (taso 2) ja vaikea (taso 3). Oireiden lievittämiseksi on tärkeää, että hoito räätälöidään kivun voimakkuuden mukaan. Miten voit arvioida kivun voimakkuuden? Tee arviointimme. Arvioi kuukautisesi ja niihin liittyvät oireet (peruspisteet: 10 pistettä) Sietämätön vatsakipu: 2 pistettä Huomattava vatsakipu: 1 piste Levottomuus: 2 pistettä Vilunväristykset: 2 pistettä Kalpea iho: 1 piste Kylmä hiki: 2 pistettä Raajojen kylmyys: 2 pistettä Lepo sängyssä: 4 pistettä Shokkimaiset oireet: 4 pistettä Kalpea iho: 1 piste Kylmä hiki: 2 pistettä Raajojen kylmyys: 2 pistettä Lepo sängyssä: 4 pistettä>Levottomuus (2 pistettä)
Shokki (4 pistettä)
Kalpeus (1 piste)
Kylmä, nihkeä hiki (2 pistettä)
Kylmät raajat (2 pistettä)
Tarvitsee lepoa (2 pistettä)
Vaikuttaa työhön/opintoihin (2 pistettä)
Seuraa alaselän kipu (1 piste)
Seuraa pahoinvointi/oksentelu (1 piste)
Seuraa peräaukon turvotus: 1 piste
Kipu lievittyy tilapäisesti tavanomaisilla kipulääkkeillä: 1 piste
Kipu ei lievity tavanomaisilla kipulääkkeillä: 2 pistettä
Kivun kesto alle yksi päivä: 1 piste
Lisäksi 2 pistettä jokaisesta seuraavasta kivun päivästä
Yhteenvetoanalyysi:
Lievä aste I: Kokonaispisteet 10–14 pistettä.Tällainen kipu voi lievittyä psykologisilla ja ruokavalion muutoksilla. Inkivääriteen, ruskean sokeriveden tai ruusuteen sopiva nauttiminen voi auttaa lievittämään epämukavuutta.
Kohtalainen II-aste: Kokonaispistemäärä 16–24 pistettä. Tämän tason kipuun voidaan valita sopiva lääkitys. Lievien mutta tehokkaiden kiinalaisten yrttituotteiden käyttö kehon säätelemiseksi on erittäin terveellinen lähestymistapa. Meridiaanien lämmittämiseen, verenkierron edistämiseen ja veritukoksen hajottamiseen tarkoitettuja yrttilääkkeitä voidaan käyttää säätelyyn.
Vaikea taso III: 26–30 pistettä. Tämä on vakava varoitusmerkki, sillä fysiologinen kipu on saavuttanut vakavan tason. Nuorilla tytöillä vaikea kuukautiskipu heikentää paitsi koulumenestystä myös vaikuttaa merkittävästi fyysiseen kehitykseen.
Aikuisilla naisilla vaikea kuukautiskipu voi laukaista gynekologisia sairauksia, kuten hedelmättömyyttä, lantion tulehdussairauksia tai endometrioosia.On tärkeää hakeutua nopeasti lääkärin vastaanotolle, jotta dysmenorrean syy voidaan selvittää ja hoito aloittaa ammattilaisen ohjauksessa.
Kahdeksan strategiaa dysmenorrean hallintaan:
1. Suojaudu kylmältä
Monilla dysmenorreasta kärsivillä naisilla on kylmä kohtu. Lämmön säilyttäminen on tärkeää jokapäiväisessä elämässä. Kesällä kannattaa pukeutua pitkähihaiseen takkiin ilmastoiduissa tiloissa suojaamaan kehoa kylmältä.
2. Rajoita kylmien juomien ja viilentävien ruokien käyttöä
Kuten vatsalle, myös kohdulle voi olla haitallista juoda usein kylmiä juomia. Vältä siis jäätelön ja jääjuomien nauttimista.Kylmät ruoat, kuten karvasmeloni, vesimeloni ja portulakka, voivat auttaa poistamaan lämpöä ja puhdistamaan elimistöä sisäisen lämmön oireista kärsivillä. Naisten tulisi kuitenkin minimoida niiden kulutus kuukautisten aikana, jotta vältetään veren pysähtyminen ja voimakas kipu.
3. Lisää lämmittävien elintarvikkeiden kulutusta
Koska kohtu on herkkä kylmälle, voimme torjua tätä kuluttamalla enemmän lämmittäviä elintarvikkeita. Yleisin tapa on juoda inkivääri- ja ruskeasokerteetä kuukautisten aikana. Tämä ei vain edistä yleistä hyvinvointia, vaan myös lämmittää kohtua, mikä helpottaa kuukautisten sujumista.
4. Syö rautapitoisia ruokia
Kuukautisvuoto voi johtaa anemiaan joillakin naisilla, ja rautavaje on yleisin muoto. Siksi sinun tulisi syödä ennen kuukautisia enemmän rautapitoisia ruokia, kuten eläinmaksaa, kirsikoita ja ostereita. Rauta on ihmiskehon hemoglobiinin tärkeä osa. Riittävä rautalisä auttaa edistämään veren tuotantoa ja ehkäisee anemiaoireita kuukautisten aikana.
5. Harrasta säännöllisesti liikuntaa
Jatka liikuntaa normaalisti myös kuukautisten aikana. Usko, että liikunta pahentaa kuukautiskipuja, on virheellinen; liikunnan puute voi itse asiassa haitata verenkiertoa. Harrasta kohtuullista liikuntaa ennen kuukautisia ja niiden aikana – jopa kevyt kävely auttaa ylläpitämään verenkiertoa.
6. Sopiva käyttö kouristuksia lievittäville ja kipua lievittäville lääkkeille
Jos kipu muuttuu voimakkaaksi, voidaan käyttää sopivia kouristuksia lievittäviä ja kipua lievittäviä lääkkeitä. Älä pakota itseäsi kestämään kipua, sillä se on haitallista terveydellesi ja vaikuttaa merkittävästi päivittäisen elämän ja työn laatuun.
7. Psykologinen sopeutuminen
Fyysisen hoidon ohella psykologinen sopeutuminen on yhtä tärkeää. Liiallinen henkinen jännitys, ahdistuneisuus ja ärtyneisyys voivat laukaista tai pahentaa dysmenorreaa. Ymmärrä kuukautiskipujen syyt ja opi säätelemään tunteitasi.
8. Ruokavaliohoidot dysmenorrheaan:
【Angelica sinensis】
Angelica, inkivääri ja lampaanlihasuppa
30 g Angelica sinensis, 30 g inkivääriä, 500 g lampaanlihaa. Laita Angelica sinensis ja inkivääri savipataan, jossa on riittävästi vettä. Lisää suikaloitu lampaanliha. Kuumenna kiehuvaksi voimakkaalla lämmöllä, poista vaahto ja hauduta sitten miedolla lämmöllä noin 1,5 tuntia, kunnes lampaanliha on pehmeää. Voit lisätä kohtuullisen määrän riisiviiniä tarjoillessasi.
【Motherwort】
Motherwort- ja goji-marjakeitto
Käytä sopiva määrä motherwortia, 1 säilöttyä munaa, kourallinen goji-marjoja ja sopiva määrä sieniä. Laita kaikki ainekset kattilaan, jossa on riittävästi vettä. Muut ainekset lieventävät motherwortin luontaista katkeruutta, mikä maksimoi sen tehon.Naiset, jotka kärsivät qi-energian pysähtymisestä ja veritukoksesta johtuvista kuukautiskivuista, voivat hyötyä tämän keiton säännöllisestä nauttimisesta. Lisää lisäksi ruokia, jotka rauhoittavat maksaa, säätelevät qi-energiaa, vilkastuttavat verenkiertoa ja säätelevät kuukautisia, kuten valkoinen retiisi, sitrushedelmät, sitruuna ja fenkoli.【Mugwort】
Vanha kana ja mugwort-keitto
1 vanha kana, 15 g mugwortia, ripaus suolaa. Puhdista kana huolellisesti ja leikkaa paloiksi. Pese mugwort ja lisää se kattilaan kananpalojen kanssa. Kaada vettä niin, että se peittää ainekset, ja hauduta tunnin ajan. Poista liedeltä, mausta suolalla ja sekoita, kunnes suola on liuennut.Jaa annos 2–3 annokseen. Syö 2–3 annosta peräkkäin kuukautisten aikaan. Tämä auttaa lievittämään dysmenorrean oireita, vahvistaa qi:tä ja pernaa sekä parantaa esimerkiksi puutteesta johtuvaa niukkaa kuukautisvuotoa, unettomuutta ja usein toistuvia unia sekä kylmää kipua alavatsassa.Sekoita ensin sitruuna, kurkuma ja japonica-riisi kattilassa. Lisää sopiva määrä vettä, kiehauta voimakkaalla lämmöllä ja anna sitten kiehua hiljalleen, kunnes puuro on sopivan paksua. Mausta maun mukaan ennen tarjoilua. Tätä puuroa voi syödä säännöllisesti myös kuukautisten ulkopuolella. Sitruuna auttaa säätelemään qi:tä, poistamaan limaa, harmonisoimaan vatsaa ja lievittämään kipua.