Většina žen trpí dysmenoreou. Víte, jak silné jsou vaše menstruační bolesti? Vyplňte tento krátký dotazník a zjistěte svůj index bolesti. Objevte sedm strategií pro zmírnění bolesti a čtyři menstruační dietní opatření, která vám pomohou zmírnit nepříjemné pocity a zajistit hladší průběh menstruace.Dysmenorea se dělí do tří stupňů: mírná (stupeň 1), střední (stupeň 2) a silná (stupeň 3). Klíčem k zmírnění příznaků je léčba přizpůsobená závažnosti onemocnění. Jak změřit úroveň bolesti? Pojďme to zjistit.
Zhodnoťte sama své menstruační období a příznaky před a po cyklu (základní skóre: 10 bodů)
Nesnesitelná bolest břicha: 2 body
Znatelná bolest břicha: 1 bod
Neklid a rozrušení: 2 body
Šok: 4 body
Bledá pleť: 1 bod
Studený pot: 2 body
Studené končetiny: 2 body
Nutnost ležet v posteli: 4 body>Neklid (2 body)
Šok (4 body)
Bledost (1 bod)
Studený, vlhký pot (2 body)
Studené končetiny (2 body)
Vyžaduje klid na lůžku (2 body)
Ovlivňuje práci/studium (2 body)
Doprovázeno bolestí v dolní části zad (1 bod)
Doprovázeno nevolností/zvracením (1 bod)
Doprovázeno nadýmáním: 1 bod
Bolest dočasně zmírněna standardními analgetickými opatřeními: 1 bod
Bolest nezmírněna standardními analgetickými opatřeními: 2 body
Trvání bolesti méně než jeden den: 1 bod
Další 2 body za každý další den bolesti
Souhrnná analýza:
Mírný stupeň I: Celkové skóre 10–14 bodů.Taková bolest může být zmírněna psychologickými a dietními úpravami. Vhodná konzumace zázvorového čaje, hnědého cukru ve vodě nebo růžového čaje může pomoci zmírnit nepohodlí.
Střední stupeň II: Celkové skóre 16–24 bodů. U tohoto stupně bolesti lze zvážit vhodnou medikaci. Zdravým přístupem je využití mírných, ale účinných produktů tradiční čínské medicíny k regulaci tělesných funkcí. K úpravě lze použít bylinné přípravky, které prohřívají meridiány, podporují krevní oběh a rozptylují krevní stagnaci.
Závažná úroveň III: 26–30 bodů. To signalizuje kritické varování, protože fyziologická bolest dosáhla závažné úrovně. U mladých dívek závažná menstruační bolest nejen zhoršuje školní výsledky, ale také významně ovlivňuje tělesný vývoj.
U zralých žen může závažná menstruační bolest vyvolat gynekologické potíže, jako je neplodnost, zánětlivé onemocnění pánevní oblasti nebo endometrióza.Okamžitá lékařská konzultace je nezbytná k identifikaci příčiny dysmenorey a zahájení léčby pod odborným dohledem.
Osm strategií pro zvládání dysmenorey:
1. Chraňte se před vystavením chladu
Mnoho žen trpících dysmenoreou má dělohu s chladnou konstituci. V každodenním životě je zásadní udržovat teplo. V létě noste v klimatizovaných místnostech bundu s dlouhými rukávy, abyste chránili tělo před chladem.
2. Omezte studené nápoje a potraviny s chladivými účinky
Stejně jako žaludek, i děloha může být poškozena častou konzumací studených nápojů. Vyhněte se proto zmrzlině a ledovým nápojům.Potraviny s chladivými účinky, jako je hořký meloun, vodní meloun a portulaka, mohou pomoci očistit tělo od tepla a detoxikovat ho u osob trpících příznaky vnitřního tepla. Ženy by však měly během menstruace omezit jejich konzumaci, aby zabránily stagnaci krve a silným bolestem.
3. Zvyšte příjem potravin s ohřívacími účinky
Vzhledem k citlivosti dělohy na chlad můžeme tomuto jevu čelit konzumací více potravin s ohřívacími účinky. Nejběžnější praxí je pití čaje ze zázvoru a hnědého cukru v období menstruace. To nejen podporuje celkový komfort, ale také ohřívá dělohu, což usnadňuje plynulejší menstruační tok.
4. Konzumujte potraviny bohaté na železo
Ztráta menstruační krve může u některých žen vést k anémii, přičemž nejčastější formou je nedostatek železa. Proto před menstruací jezte více potravin bohatých na železo, jako jsou zvířecí játra, třešně a ústřice. Železo je klíčovou složkou hemoglobinu v lidském těle. Adekvátní doplnění železa pomáhá podporovat tvorbu krve a předcházet příznakům anémie během menstruace.
5. Udržujte pravidelný pohyb
Pokračujte v cvičení jako obvykle, a to i v období menstruace. Představa, že cvičení zhoršuje menstruační bolesti, je mylná; nečinnost může ve skutečnosti bránit průtoku krve. Před menstruací a během ní se věnujte mírné fyzické aktivitě – i lehká chůze pomáhá udržovat krevní oběh.
6. Vhodné užívání spazmolytik a analgetik
Pokud se bolest stane silnou, lze užít vhodná spazmolytika a analgetika. Nenuťte se bolest snášet, protože to škodí vašemu zdraví a významně ovlivňuje kvalitu vašeho každodenního života a práce.
7. Psychologická úprava
Vedle fyzické péče je stejně důležitá i psychologická úprava. Nadměrné psychické napětí, úzkost a podrážděnost mohou vyvolat nebo zhoršit dysmenoreu. Pochopte příčiny menstruačních bolestí a naučte se regulovat své emoce.
8. Dietní terapie pro dysmenoreu:
【Angelica sinensis】
Polévka z angeliky, zázvoru a jehněčího masa
30 g Angelica sinensis, 30 g zázvoru, 500 g jehněčího masa. Angelica sinensis a zázvor vložte do hliněného hrnce s dostatečným množstvím vody. Přidejte nakrájené jehněčí maso. Přiveďte k varu na vysokém ohni, seberte pěnu a poté vařte na mírném ohni přibližně 1,5 hodiny, dokud jehněčí maso nezměkne. Při podávání můžete přidat mírné množství rýžového vína.
【Petržel】
Polévka z petržele a goji bobulí
Použijte přiměřené množství petržele, 1 konzervované vejce, hrst goji bobulí a přiměřené množství hub. Vložte všechny ingredience do hrnce s dostatečným množstvím vody. Ostatní ingredience slouží ke zmírnění přirozené hořkosti petržele, čímž se maximalizuje její účinnost.Ženy trpící menstruačními bolestmi způsobenými stagnací čchi a stagnaci krve mohou mít prospěch z pravidelného konzumování této polévky. Navíc přidejte potraviny, které zklidňují játra, regulují čchi, povzbuzují krevní oběh a regulují menstruaci, jako je bílá ředkev, citrusové plody, citron a fenykl.【Pelyněk】
Polévka ze staré slepice s pelyňkem
1 stará slepice, 15 g pelyňku, špetka soli. Slepici důkladně očistěte a nakrájejte na kousky. Pelyněk umyjte a přidejte do hrnce s kousky slepice. Zalijte dostatečným množstvím vody, aby byly kousky ponořené, a vařte na mírném ohni po dobu jedné hodiny. Odstavte z ohně, dochuťte solí a míchejte, dokud se nerozpustí.Rozdělte každou dávku na 2–3 porce. Konzumujte 2–3 po sobě jdoucí dávky v období menstruace. Pomáhá to zmírnit příznaky dysmenorey, posiluje čchi a slezinu a zlepšuje stavy, jako je nedostatečná menstruace způsobená nedostatkem, nespavost s častými sny a bolest v podbřišku způsobená chladem.Nejprve smíchejte Buddha's Hand, kurkumu a lepkavou rýži v hrnci. Přidejte dostatečné množství vody, přiveďte k varu na vysokém ohni, poté snižte teplotu a vařte na mírném ohni, dokud nevznikne kaše. Po dokončení dochuťte podle chuti. Lze konzumovat pravidelně i mimo menstruaci. Buddha's Hand pomáhá regulovat čchi, rozpouštět hlen, harmonizovat žaludek a zmírňovat bolest.