Kaj storiti, če mama po porodu žal razvije poporodno depresijo? Kot je splošno znano, lahko depresija posameznikom povzroči hudo in včasih nepredvidljivo škodo. Zato je pomoč novim mamam pri premagovanju poporodne depresije postala pomembna skrb za mnoge. Strokovnjaki opozarjajo, da je zdravljenje poporodne depresije precej kompleksno. V tem članku bomo opisali nekaj ukrepov za okrevanje.
Nekaj ukrepov za obvladovanje poporodne depresije
Metoda sprostitve in ponovnega polnjenja: Ustrezno prilagodite dnevne rutine, da se ne boste nenehno osredotočali na otroka na račun skrbi zase. Začasno zaupajte skrb za otroka drugim, da si privoščite kratek odmor – že dve uri ali pol dneva lahko pomagata pri sprostitvi in ponovnem polnjenju duševnih baterij. S tem preprečite psihično in čustveno izčrpanost.
Metoda prilagajanja vedenja: Čeprav naporne telesne aktivnosti po porodu niso priporočljive, so nežne sprostitvene aktivnosti nujne. Te vključujejo globoko dihanje, hojo, meditacijo, vizualizacijo pomirjujočih prizorov ali poslušanje pomirjujoče glasbe.
Metoda zaupanja in katarze: Svoje občutke delite z zaupanja vrednimi prijatelji ali družino. Povsem sprejemljivo je, da se dobro zjokate in si dovolite, da se popolnoma osvobodite nakopičenih čustev.
Metoda zamenjave vlog: Ne pozabite, da ste zdaj sicer mama, vendar ostajate ljubljena žena svojega moža in draga hči svojih staršev. Nihče ne more biti mama 24 ur na dan. Zamenjajte vloge in uživajte v privilegijih, ki jih prinaša vloga ljubljene žene in hčere.
Metoda samopodpore: Gojite samospoštovanje tako, da se osredotočite na svoje močne strani, prepoznate pozitivne vidike situacij in poudarite potencial za uspeh.
Iskanje podpore: Ženske, ki trpijo za poporodno depresijo, pogosto čutijo globoko nemoč. Psihološki strokovnjaki menijo, da je to lahko posledica ponovnega pojava zanemarjanja v otroštvu. Ta občutek nemoči je pravzaprav signal, ki prosi za pozornost, zato je aktivno iskanje in sprejemanje podpore drugih zelo učinkovita oblika skrbi zase.
Dosledna uporaba teh tehnik za obvladovanje poporodne depresije se bo izkazala za koristno pri preprečevanju ali lajšanju simptomov. Te prakse ne le uravnavajo čustveno počutje, ampak imajo tudi preventivni učinek proti drugim fizičnim in duševnim zdravstvenim težavam. Nosečnice se zato spodbuja, da vztrajajo pri teh pristopih.
Poporodna bolnišnična oskrba
1. Po porodu matere potrebujejo dovolj počitka za popolno fizično in duševno okrevanje. Po potrebi omejite obiskovalne ure za sorodnike in prijatelje, saj je to obdobje za mater ključnega pomena. Mirno in udobno okolje za počitek pomembno vpliva na njeno nadaljnje okrevanje.
2. Povsem naravno je, da prvič matere nimajo izkušenj. Izogibajte se pretiranemu skrbenju zaradi nepomembnih stvari; namesto tega se naučite o negi dojenčkov in rastite skupaj s svojim otrokom. Prizadevajte si, da postanete kompetentna mati.
3. Podpora družine močno vpliva na nove matere. Podporno domače okolje je ključnega pomena za njihovo duševno dobro počutje. Družinski člani naj ji nudijo nego in pozornost, prisluhnejo njenim skrbem in ji pomagajo ponovno odkriti svojo identiteto matere.