Co dělat, pokud matka po porodu bohužel onemocní poporodní depresí? Jak je všeobecně známo, deprese může mít závažné a dokonce nepředvídatelné následky. Proto se otázka, jak pomoci novým matkám překonat poporodní depresi, stala předmětem značného zájmu. Odborníci poukazují na to, že léčba poporodní deprese zahrnuje značné nuance. Níže uvádíme několik opatření pro zotavení.
Několik opatření pro zvládání poporodní deprese
Metoda relaxace a dobíjení energie: Vhodně upravte denní rutinu, abyste se neustále nesoustředili na dítě na úkor péče o sebe. Dočasně svěřte péči o dítě jiným, abyste si mohli dopřát krátkou přestávku – i dvě hodiny nebo půl dne mohou pomoci relaxovat a dobít energii. Tím se zabrání psychickému a emocionálnímu vyčerpání.
Metoda úpravy chování: Zatímco namáhavé cvičení se po porodu nedoporučuje, jemné relaxační aktivity jsou nezbytné. Patří mezi ně hluboké dýchání, procházky, meditace, vizualizace uklidňujících scén nebo poslech uklidňující hudby.
Metoda svěřování se a katarze: Sdílejte své pocity s důvěryhodnými přáteli nebo rodinou. Je naprosto přijatelné se pořádně vyplakat a umožnit si tak plně uvolnit nahromaděné emoce.
Metoda výměny rolí: Pamatujte si, že i když jste nyní matkou, zůstáváte milovanou manželkou svého manžela a milovanou dcerou svých rodičů. Nikdo nemůže být matkou na plný úvazek 24 hodin denně, proto vědomě měňte role a užívejte si výsad milující manželky a dcery.
Metoda sebemotivace: Pěstujte sebeúctu tím, že se soustředíte na své silné stránky, uznáváte pozitivní aspekty situací a zdůrazňujete potenciál úspěchu.
Hledání podpory: Ženy trpící poporodní depresí často pociťují hlubokou bezmocnost. Psychologové se domnívají, že to může pramenit z potlačovaného zanedbávání v dětství. Tento pocit bezmocnosti je ve skutečnosti signálem, který vyžaduje pozornost; proto je aktivní hledání a přijímání podpory od ostatních velmi účinnou formou péče o sebe sama.
Důsledné uplatňování těchto technik zvládání poporodní deprese se ukáže jako prospěšné při prevenci nebo zmírňování příznaků. Tyto postupy nejen regulují emoční pohodu, ale také mají preventivní účinky proti dalším fyzickým a duševním zdravotním problémům. Proto doporučujeme nastávajícím matkám, aby tyto přístupy důsledně uplatňovaly.
Poporodní péče v nemocnici
1. Po porodu potřebují matky dostatek odpočinku, aby se plně zotavily fyzicky i psychicky. V případě potřeby omezte návštěvní hodiny pro příbuzné a přátele, protože toto období je pro matku velmi důležité. Klidné a pohodlné prostředí pro odpočinek má významný vliv na její následné zotavení.
2. Je zcela přirozené, že prvorodičky nemají dostatek zkušeností. Vyhněte se nadměrnému znepokojování se kvůli maličkostem; místo toho se učte o péči o kojence a rostěte společně se svým dítětem. Snažte se stát se kompetentní matkou.
3. Podpora rodiny má na nové matky velký vliv. Podporující domácí prostředí je pro jejich duševní pohodu zásadní. Rodinní příslušníci by měli matkám poskytovat péči, naslouchat jejich obavám a pomáhat jim znovuobjevit samy sebe, zatímco přijímají mateřství.