Izraz »obsesivno-kompulzivna motnja« je znan večini, saj je danes prizadela znatno število posameznikov. Mnogi zelo trpijo zaradi OCD, ki bistveno moti vsakdanje življenje, vendar se je težko znebiti. Danes predstavljamo nekaj učinkovitih sredstev, ki pomagajo učinkovito obvladovati OCD.
Metoda šoka
Ta tehnika samokontrole uporablja presenetljive zvoke, da prekine obsesivne misli, čustva in pozive. Na primer, nastavite alarm, da zazvoni vsakih nekaj minut. Ko ga zaslišite, glasno zakličite »Stop!«, da odpravite vsiljivo izkušnjo.Po večkratnem ponavljanju postopoma zmanjšajte glasnost na normalno, nato na šepet, dokler ne boste sposobni notranje ukazati »Stop!«, da odpravite obsesivne misli in druge kompulzivne simptome.
Metoda vedenjske prekinitve
Ta tehnika vključuje prisilno ustavitev kompulzivnih dejanj s čisto voljo. Ko se pojavi kompulzivna potreba, tiho potrdite: »Nisem prestrašen. To lahko nadzorujem. To ni moj gospodar.« Odločno se upirajte potrebi po izvedbi kompulzije in tako preprečite OCD.
Metoda nadomestitve
Preprosto povedano, nadomestitev vključuje preusmeritev pozornosti. Ta tehnika samokontrole nadomesti obsesivne misli, potrebe in vedenja z racionalnimi koncepti, namerami in dejanji. Ko se pojavijo kompulzivni simptomi, se takoj spomnite ali zamislite nekaj, kar vas resnično zanima, ali se lotite dejavnosti, ki zahtevajo intenzivno koncentracijo. To naravno razblini kompulzivne simptome.