O termo «transtorno obsessivo-compulsivo» é familiar para muitos, com um número significativo de indivíduos atualmente afetados. Aqueles que sofrem de TOC muitas vezes têm suas vidas diárias severamente perturbadas, mas lutam para se libertar de seu domínio. Hoje, apresentamos vários métodos práticos para ajudar a controlar o TOC de forma eficiente e eficaz.
O Método do Choque
Esta técnica de autocontrolo emprega sons surpreendentes para interromper pensamentos, emoções e impulsos obsessivos. Por exemplo, defina um alarme para tocar a cada poucos minutos. Ao ouvi-lo, grite «Pare!» em voz alta para dissipar a experiência intrusiva.Após prática repetida, reduza gradualmente o volume para um tom normal e, em seguida, para um sussurro, até conseguir comandar internamente «Pare!» para dissipar pensamentos obsessivos e outros sintomas compulsivos.
Método de interrupção comportamental
Esta técnica envolve interromper à força as ações compulsivas através da pura força de vontade. Quando surgir um impulso compulsivo, afirme silenciosamente: «Não tenho medo. Posso controlar isto. Não é o meu mestre.» Resista resolutamente ao impulso de realizar a compulsão, contrariando assim o TOC.
Método de Substituição
Em termos simples, a substituição é uma técnica de diversão. Envolve substituir pensamentos, impulsos e comportamentos obsessivos por conceitos, intenções e ações racionais. Quando os sintomas compulsivos surgirem, lembre-se imediatamente ou imagine algo de interesse pessoal, ou envolva-se em atividades que exijam concentração intensa. Isso dissipa naturalmente os sintomas compulsivos.