Termin „zaburzenia obsesyjno-kompulsyjne” jest znany większości osób, a obecnie dotyka on znaczną liczbę osób. Wiele osób bardzo cierpi z powodu OCD, które znacznie zakłóca codzienne życie, a jednocześnie jest trudne do pokonania. Dzisiaj przedstawiamy kilka skutecznych środków, które pomogą skutecznie radzić sobie z OCD.
Metoda szokowa
Ta technika samokontroli wykorzystuje zaskakujące dźwięki, aby przerwać obsesyjne myśli, emocje i impulsy. Na przykład, ustaw alarm, aby dzwonił co kilka minut. Po usłyszeniu go, krzyknij głośno „Stop!”, aby pozbyć się natrętnych doświadczeń.Po wielokrotnych ćwiczeniach stopniowo zmniejszaj głośność do normalnego tonu, a następnie do szeptu, aż będziesz w stanie wewnętrznie wydać polecenie „Stop!”, aby pozbyć się obsesyjnych myśli i innych kompulsywnych objawów.
Metoda przerywania zachowań
Technika ta polega na siłowym powstrzymywaniu kompulsywnych działań za pomocą samej siły woli. Kiedy pojawia się kompulsywny impuls, należy w duchu powtarzać: „Nie boję się. Potrafię to kontrolować. To nie jest moim panem”. Należy zdecydowanie opierać się impulsowi wykonania kompulsji, przeciwdziałając w ten sposób OCD.
Metoda substytucji
Mówiąc najprościej, substytucja jest techniką odwracania uwagi. Polega ona na zastąpieniu obsesyjnych myśli, impulsów i zachowań racjonalnymi koncepcjami, intencjami i działaniami. Kiedy pojawiają się kompulsywne objawy, należy natychmiast przypomnieć sobie lub wyobrazić sobie coś, co nas interesuje, lub zaangażować się w czynności wymagające intensywnej koncentracji. To w naturalny sposób rozprasza kompulsywne objawy.