「強迫症」という用語は皆さんご存知でしょう。現在、強迫症に悩む人は少なくありません。多くの人々が強迫症に苦しめられ、日常生活に大きな影響を受けながらも、その支配から逃れられない状況にあります。本日は強迫症を効率的かつ迅速に改善するいくつかの効果的な方法を紹介します。
制想法
制想法とは、衝撃的な方法で強迫観念・強迫感情・強迫衝動を中断させる自己制御法です。例えばタイマー付き目覚まし時計を数分おきに鳴らし、音が鳴った瞬間に「ストップ！」と大声で叫んで発散させ、強迫観念を追い払います。複数回試行した後、次第に通常の声、かすかな声へと段階的に移行し、最終的には心の中で「ストップ！」と唱えるだけで強迫観念などの症状を追い払えるようになります。
行動中止法
行動中止法は、強い意志で強迫行為を強制的に止める自己制御法である。強迫行為が現れた時、心の中で「私は怖くない、これを制御できる、これは私の敵ではない」と唱え、頑強な意志で強迫行為を強制的に中止し、それによって強迫症に抵抗する。
置換法
置換法は簡単に言えば注意転換法であり、正しい合理的思考・意図・行動を用いて強迫観念・意図・行動を置き換える自己制御法である。強迫症状が現れたら、即座に興味のあることを思い出すか想像するか、あるいは高度な集中力を要する活動に没頭することで、強迫症状を自然に消失させる。