Il termine "disturbo ossessivo-compulsivo" è familiare alla maggior parte delle persone, dato che un numero significativo di individui ne è affetto. Molti soffrono molto di DOC, che disturba notevolmente la vita quotidiana ma si rivela difficile da superare. Oggi presentiamo diversi rimedi efficaci per aiutare a gestire il DOC in modo efficiente.
Il metodo dello shock
Questa tecnica di autocontrollo utilizza suoni improvvisi per interrompere pensieri, emozioni e impulsi ossessivi. Ad esempio, impostate un allarme che suoni ogni pochi minuti. Quando lo sentite, gridate "Stop!" ad alta voce per dissipare l'esperienza intrusiva.Dopo aver ripetuto l'esercizio più volte, ridurre gradualmente il volume fino a un tono normale, poi a un sussurro, fino a quando non si riesce a comandare internamente "Stop!" per dissipare i pensieri ossessivi e altri sintomi compulsivi.
Metodo dell'interruzione comportamentale
Questa tecnica consiste nel fermare con forza le azioni compulsive attraverso la sola forza di volontà. Quando sorge un impulso compulsivo, affermate silenziosamente: "Non ho paura. Posso controllarlo. Non è il mio padrone". Resistete con determinazione all'impulso di compiere l'atto compulsivo, contrastando così il disturbo ossessivo-compulsivo.
Metodo di sostituzione
In parole povere, la sostituzione è una tecnica di diversione. Consiste nel sostituire pensieri, impulsi e comportamenti ossessivi con concetti, intenzioni e azioni razionali. Quando sorgono sintomi compulsivi, richiamare immediatamente alla mente o immaginare qualcosa di proprio interesse, oppure dedicarsi ad attività che richiedono intensa concentrazione. Questo dissipa naturalmente i sintomi compulsivi.