Termi "pakko-oireinen häiriö" on tuttu useimmille, ja nykyään se koskee huomattavaa määrää ihmisiä. Monet kärsivät suuresti pakko-oireisesta häiriöstä, joka häiritsee merkittävästi päivittäistä elämää, mutta on vaikea voittaa. Esittelemme tänään useita tehokkaita keinoja, jotka auttavat hallitsemaan pakko-oireista häiriötä tehokkaasti.
Shokkimenetelmä
Tämä itsehillintäteknika käyttää yllättäviä ääniä keskeyttämään pakkomielteiset ajatukset, tunteet ja halut. Aseta esimerkiksi hälytys soimaan muutaman minuutin välein. Kun kuulet sen, huuda ääneen "Stop!" karkottaaksesi häiritsevän kokemuksen.Toistuvan harjoittelun jälkeen vähennä äänenvoimakkuutta asteittain normaaliksi ääneksi, sitten kuiskaukseksi, kunnes pystyt sisäisesti käskemään "Lopeta!" pakkomielteisten ajatusten ja muiden pakonomaisen oireiden karkottamiseksi.
Käyttäytymisen keskeyttämismenetelmä
Tämä tekniikka käsittää pakonomaisen toiminnan pakottamisen lopettamisen puhtaalla tahdonvoimalla. Kun pakonomainen tarve syntyy, vahvista hiljaa: "En pelkää. Pystyn hallitsemaan tämän. Se ei ole minun isäntäni." Vastusta päättäväisesti tarvetta suorittaa pakonomainen teko ja torju siten OCD.
Korvausmenetelmä
Yksinkertaisesti sanottuna korvaus on harhautustekniikka. Siinä pakkomielteiset ajatukset, halut ja käyttäytymiset korvataan järkevillä käsitteillä, aikomuksilla ja toimilla. Kun pakonomaiset oireet ilmenevät, muistele tai kuvittele välittömästi jotain, mikä kiinnostaa sinua, tai ryhdy tekemään jotain, mikä vaatii intensiivistä keskittymistä. Tämä hälventää pakonomaiset oireet luonnollisesti.