Termín „obsedantně-kompulzivní porucha“ je známý většině lidí, protože v současné době postihuje značný počet jedinců. Mnozí trpí OCD, která výrazně narušuje jejich každodenní život, ale je obtížné ji překonat. Dnes představujeme několik účinných prostředků, které pomáhají efektivně zvládat OCD.
Šoková metoda
Tato technika sebeovládání využívá překvapivé zvuky k přerušení obsedantních myšlenek, emocí a nutkání. Například nastavte budík, aby zvonil každých několik minut. Jakmile ho uslyšíte, hlasitě zakřičte „Stop!“, abyste rozptýlili rušivý zážitek.Po opakovaném cvičení postupně snižujte hlasitost na normální tón, pak na šepot, až budete schopni vnitřně vydat příkaz „Stop!“, abyste rozptýlili obsedantní myšlenky a jiné kompulzivní symptomy.
Metoda behaviorálního přerušení
Tato technika zahrnuje násilné zastavení kompulzivních akcí pouhou silou vůle. Když vznikne kompulzivní nutkání, tiše si potvrďte: „Nebojím se. Dokážu to ovládnout. Není to můj pán.“ Rozhodně odolávejte nutkání provést kompulzi, čímž čelíte OCD.
Metoda substituce
Zjednodušeně řečeno, substituce spočívá v přesměrování pozornosti. Tato technika sebekontroly nahrazuje obsedantní myšlenky, nutkání a chování racionálními koncepty, záměry a činy. Když se objeví kompulzivní příznaky, okamžitě si vybavte nebo představte něco, co vás skutečně zajímá, nebo se věnujte činnostem vyžadujícím intenzivní soustředění. Tím se obsedantní příznaky přirozeně rozptýlí.