熬夜已成現代人日常，工作繁忙就熬夜，追劇精彩就熬夜，失眠睡不著又熬夜……我們的身體正如此逐步消耗著自己。本文將介紹熬夜後的營養補給法。
一、必需營養素
1、水分補充：水是生命之源。熬夜導致生理時鐘紊亂、新陳代謝加速時，體內水分循環將出現異常。充分補充水分滋潤身體至關重要。
2、維生素A：維生素A能調節視網膜感光物質合成，提升暗光適應力，預防視覺疲勞。
3. 水溶性維生素：維生素C具抗氧化特性，加班熬夜時需大量補充，可抑制黑眼圈生成並保護免疫系統免受破壞。B群維生素參與人體多系統代謝，有助排出毒素。
二、含相關營養素的食物
1. 水分補充：建議攝取脫脂牛奶、蔬菜汁、水果等。
2、維生素A：日間飲食中適量攝取動物性肝臟，蔬菜選擇胡蘿蔔及深綠色蔬菜。
3、水溶性維生素：維生素C可從奇異果、柳橙、鮮棗等攝取。維生素B群豐富於動物性肝臟、深綠色蔬菜及雜糧類。
三、其他健康建議
1、嚴禁食用洋芋片等夜宵，注意脂肪攝取量異常增加
2、適度清潔臉部以防皮脂分泌過盛
3、夜宵選擇豆製品・蔬菜・水果
4、不建議熬夜