Пізнє засинання стало звичним явищем для сучасних людей. Робота вимагає цілодобової праці; захоплюючий серіал не дає заснути; безсоння змушує крутитися з боку на бік... Коротше кажучи, наші звички поступово виснажують наш організм. Давайте розберемося, що потрібно вживати, щоб відновити сили після безсонної ночі.
I. Необхідні поживні речовини
1. Гідратація: вода є джерелом життя. Коли ви не спите допізна, ваш біологічний годинник порушується, метаболізм прискорюється, а циркуляція рідини в організмі стає ненормальною. Тому поповнення достатньої кількості води є життєво важливим для живлення вашого організму.
2. Вітамін А: вітамін А регулює синтез фоторецепторів сітківки ока і покращує адаптацію нічних птахів до слабкого освітлення, запобігаючи зоровій втомі.
3. Водорозчинні вітаміни: Вітамін С діє як антиоксидант, відіграючи важливу роль під час пізніх ночей і понаднормової роботи. Він допомагає зменшити темні кола під очима і захищає імунну систему. Вітаміни групи В беруть участь у численних метаболічних процесах, сприяючи виведенню токсинів.
II. Джерела харчування
1. Гідратація: Для поповнення запасів рідини вибирайте знежирене молоко, овочеві соки та свіжі фрукти.
2. Вітамін А: за можливості включайте в денний раціон печінку тварин. З овочів вибирайте моркву та інші листові зелені овочі.
3. Водорозчинні вітаміни: джерелами вітаміну С є ківі, апельсини та свіжі жужуби. Вітаміни групи В містяться в печінці тварин, листових зелених овочах та цільнозернових продуктах.
III. Додаткові рекомендації щодо здоров'я
1. Уникайте вживання чіпсів та подібних снеків ввечері, щоб запобігти надмірному споживанню жирів.
2. Періодично вмивайте обличчя, щоб регулювати вироблення себуму.
3. Для пізніх вечерь обирайте тофу, овочі та фрукти.
4. Не рекомендується засинати пізно.