Pozno spanje je postalo nekaj običajnega za sodobne ljudi. Delo zahteva celonočno delo; napeta dramska serija vas drži pokonci; nespečnost vas pusti, da se premetavate in obračate... Skratka, naše telo se postopoma izčrpava zaradi naših lastnih navad. Pogovorimo se o tem, kaj zaužiti, da se po neprespani noči ponovno napolnite z energijo.
I. Bistveni hranilni elementi
1. Hidracija: Voda je vir življenja. Ko ostajate pokonci pozno v noč, se vaša biološka ura moti, metabolizem se pospeši in cirkulacija telesnih tekočin postane nenormalna. Zato je za prehrano vašega telesa ključno, da nadomestite dovolj vode.
2. Vitamin A: Vitamin A uravnava sintezo fotoreceptorjev v mrežnici in izboljša prilagajanje nočnih ptic na šibko osvetlitev, s čimer preprečuje utrujenost oči.
3. Vitamini, topni v vodi: Vitamin C deluje kot antioksidant in ima pomembno vlogo med pozno nočjo in nadurnim delom. Pomaga zmanjšati temne kolobarje pod očmi in ščiti imunski sistem. Vitamini B sodelujejo v številnih presnovnih procesih in pomagajo pri izločanju toksinov.
II. Živilske vire
1. Hidracija: Za nadomestitev tekočine izberite posneto mleko, zelenjavne sokove in sveže sadje.
2. Vitamin A: V dnevne obroke po možnosti vključite živalska jetra. Izmed zelenjave izberite korenje in drugo listnato zelenjavo.
3. Vitamini, topni v vodi: Vir vitamina C so kiviji, pomaranče in sveže jujube. Vitamini B so v izobilju prisotni v živalskih jetrih, listnati zelenjavi in polnozrnatih žitih.
III. Dodatna priporočila za zdravje
1. Izogibajte se uživanju čipsa ali podobnih prigrizkov ponoči, da preprečite prekomeren vnos maščob.
2. Občasno umivajte obraz, da uravnavate izločanje sebuma.
3. Za pozno nočne obroke izberite tofu izdelke, zelenjavo in sadje.
4. Pozno spanje ni priporočljivo.