A sta treaz până târziu a devenit ceva obișnuit pentru oamenii moderni. Munca necesită să stați treaz toată noaptea; un serial captivant vă ține treaz; insomnia vă face să vă răsuciți în pat... Pe scurt, corpurile noastre sunt treptat epuizate de propriile noastre obiceiuri. Să explorăm ce să consumăm pentru a ne reîncărca după o noapte de insomnie.
I. Nutrienți esențiali
1. Hidratare: Apa este sursa vieții. Când stați treji până târziu, ceasul biologic se dereglează, metabolismul se accelerează și circulația fluidelor corporale devine anormală. Prin urmare, reumplerea cu suficientă apă este vitală pentru a vă hrăni corpul.
2. Vitamina A: Vitamina A reglează sinteza fotoreceptorilor retinei și îmbunătățește adaptarea persoanelor nocturne la lumina slabă, prevenind oboseala vizuală.
3. Vitamine hidrosolubile: Vitamina C acționează ca antioxidant, jucând un rol vital în timpul nopților târzii și al orelor suplimentare de lucru. Ajută la reducerea cearcănelor și protejează sistemul imunitar. Vitaminele B participă la numeroase procese metabolice, ajutând la eliminarea toxinelor.
II. Surse alimentare
1. Hidratare: Optează pentru lapte degresat, sucuri de legume și fructe proaspete pentru rehidratare.
2. Vitamina A: Includeți ficatul animal în mesele de zi, acolo unde este cazul. În ceea ce privește legumele, alegeți morcovii și alte legume cu frunze verzi.
3. Vitamine hidrosolubile: Sursele de vitamina C includ kiwi, portocale și jujube proaspete. Vitaminele B sunt abundente în ficatul animal, legumele cu frunze verzi și cerealele integrale.
III. Recomandări suplimentare pentru sănătate
1. Evitați consumul de chipsuri sau gustări similare seara, pentru a preveni aportul excesiv de grăsimi.
2. Spălați-vă fața periodic, pentru a regla producția de sebum.
3. Optați pentru produse din tofu, legume și fructe pentru mesele târzii.
4. Nu este recomandat să stați treaz până târziu.