Ficar acordado até tarde tornou-se comum para os indivíduos modernos. O trabalho exige uma noite inteira sem dormir; uma série dramática emocionante mantém-no acordado; a insónia deixa-o a revirar-se na cama... Em suma, os nossos corpos estão a ser gradualmente desgastados pelos nossos próprios hábitos. Vamos discutir o que comer para se reabastecer após uma noite de insónia.
I. Nutrientes essenciais
1. Hidratação: a água é a fonte da vida. Quando se fica acordado até tarde, o relógio biológico fica desregulado, o metabolismo acelera e a circulação dos fluidos corporais fica anormal. Portanto, repor água suficiente é crucial para nutrir o corpo.
2. Vitamina A: a vitamina A regula a síntese dos fotorreceptores da retina e melhora a adaptação das pessoas que ficam acordadas até tarde à luz fraca, prevenindo a fadiga visual.
3. Vitaminas hidrossolúveis: a vitamina C atua como antioxidante, desempenhando um papel vital durante as noites longas e o trabalho extraordinário. Ajuda a reduzir as olheiras e protege o sistema imunitário. As vitaminas B participam em inúmeros processos metabólicos, ajudando na eliminação de toxinas.
II. Fontes alimentares
1. Hidratação: opte por leite desnatado, sumos de vegetais e frutas frescas para repor os líquidos.
2. Vitamina A: incorpore fígado animal nas refeições diurnas, quando apropriado. Para vegetais, escolha cenouras e outras folhas verdes.
3. Vitaminas hidrossolúveis: as fontes de vitamina C incluem kiwi, laranjas e jujubas frescas. As vitaminas B são abundantes no fígado animal, nas folhas verdes e nos grãos integrais.
III. Recomendações adicionais de saúde
1. Evite consumir batatas fritas ou snacks semelhantes à noite para prevenir a ingestão excessiva de gordura.
2. Lave o rosto intermitentemente para regular a produção de sebo.
3. Opte por produtos de tofu, vegetais e frutas para refeições tardias.
4. Não é aconselhável ficar acordado até tarde.