Późne zasypianie stało się powszechne wśród współczesnych ludzi. Praca wymaga całonocnej pracy, wciągający serial telewizyjny nie pozwala zasnąć, bezsenność sprawia, że przewracasz się z boku na bok... Krótko mówiąc, nasze ciała są stopniowo niszczone przez nasze własne nawyki. Przyjrzyjmy się, co należy spożywać, aby zregenerować się po nieprzespanej nocy.
I. Niezbędne składniki odżywcze
1. Nawodnienie: Woda jest źródłem życia. Kiedy nie śpisz do późna, Twój zegar biologiczny ulega zaburzeniu, metabolizm przyspiesza, a krążenie płynów ustrojowych staje się nieprawidłowe. Dlatego uzupełnienie odpowiedniej ilości wody jest kluczowe dla odżywienia organizmu.
2. Witamina A: Witamina A reguluje syntezę fotoreceptorów siatkówki i poprawia adaptację nocnych marków do słabego oświetlenia, zapobiegając zmęczeniu wzroku.
3. Witaminy rozpuszczalne w wodzie: Witamina C działa jako przeciwutleniacz, odgrywając istotną rolę podczas późnych nocy i pracy w nadgodzinach. Pomaga zmniejszyć cienie pod oczami i chroni układ odpornościowy. Witaminy z grupy B uczestniczą w wielu procesach metabolicznych, pomagając w eliminacji toksyn.
II. Źródła pokarmowe
1. Nawodnienie: Wybieraj mleko odtłuszczone, soki warzywne i świeże owoce, aby uzupełnić płyny.
2. Witamina A: W miarę możliwości włączaj wątróbkę zwierzęcą do posiłków w ciągu dnia. Jeśli chodzi o warzywa, wybieraj marchewkę i inne warzywa liściaste.
3. Witaminy rozpuszczalne w wodzie: Źródłem witaminy C są kiwi, pomarańcze i świeże jujuby. Witaminy z grupy B występują w dużych ilościach w wątróbce zwierzęcej, warzywach liściastych i produktach pełnoziarnistych.
III. Dodatkowe zalecenia zdrowotne
1. Należy unikać spożywania chipsów lub podobnych przekąsek w nocy, aby zapobiec nadmiernemu spożyciu tłuszczu.
2. Należy myć twarz co jakiś czas, aby regulować wydzielanie sebum.
3. Na późne posiłki należy wybierać produkty z tofu, warzywa i owoce.
4. Nie zaleca się późnego zasypiania.