Vēls gulētiešana ir kļuvusi par ikdienu mūsdienu cilvēkiem. Darbs prasa strādāt visu nakti; aizraujoša seriāla dēļ nevar aizmigt; bezmiegs liek grozīties un pagriezties... Īsumā, mūsu ķermeņi pakāpeniski nolietojas mūsu pašu paradumu dēļ. Izpētiem, ko lietot, lai atgūtu spēkus pēc bezmiega nakts.
I. Neaizvietojamās uzturvielas
1. Hidratācija: ūdens ir dzīvības avots. Kad jūs paliekat nomodā līdz vēlai naktij, jūsu bioloģiskais pulkstenis tiek izjaukts, vielmaiņa paātrinās un ķermeņa šķidrumu cirkulācija kļūst neparasta. Tāpēc pietiekama ūdens uzņemšana ir ļoti svarīga, lai barotu jūsu ķermeni.
2. A vitamīns: A vitamīns regulē tīklenes fotoreceptoru sintēzi un uzlabo nakts cilvēku adaptāciju vājai apgaismošanai, novēršot redzes nogurumu.
3. Ūdenī šķīstošie vitamīni: C vitamīns darbojas kā antioksidants, kas ir ļoti svarīgs, ja jūs bieži paliekaties līdz vēlai naktij un strādājat virsstundas. Tas palīdz samazināt tumšos lokus ap acīm un stiprina imūnsistēmu. B vitamīni piedalās daudzos vielmaiņas procesos, palīdzot izvadīt toksīnus.
II. Pārtikas avoti
1. Hidratācija: izvēlieties vājpiena pienu, dārzeņu sulas un svaigus augļus, lai atjaunotu šķidrumu.
2. A vitamīns: Dienas laikā ēdienkartē iekļaujiet dzīvnieku aknas, ja tas ir piemēroti. No dārzeņiem izvēlieties burkānus un citus lapu dārzeņus.
3. Ūdenī šķīstošie vitamīni: C vitamīna avoti ir kivi, apelsīni un svaigi jujubes. B vitamīni ir bagātīgi sastopami dzīvnieku aknās, lapu dārzeņos un pilngraudu produktos.
III. Papildu ieteikumi veselības saglabāšanai
1. Izvairieties no čipsu vai līdzīgu uzkodu patēriņa naktī, lai novērstu pārmērīgu tauku uzņemšanu.
2. Regulāri mazgājiet seju, lai regulētu sebuma ražošanu.
3. Vēlās vakariņās izvēlieties tofu produktus, dārzeņus un augļus.
4. Nav ieteicams gulēt vēlu.