밤샘은 이미 현대인의 일상적인 일이 되었습니다. 일이 바쁘면 밤을 새우고, 드라마가 너무 재미있으면 밤을 새우고, 불면증으로 잠을 못 자면 또 밤을 새우고... 결국 우리 몸은 이렇게 서서히 스스로 망가져 가고 있습니다... 밤샘 후 무엇을 먹어야 회복될 수 있는지 알려드리겠습니다.
1. 필요한 영양소
1. 수분 보충: 물은 생명의 근원입니다. 밤을 새운 당신은 생체 리듬이 깨지고 신진대사가 빨라져 체내 수분 순환에 이상이 생깁니다. 따라서 충분한 수분을 보충해 몸을 보양해야 합니다.
2. 비타민 A: 비타민 A는 망막의 감광 물질 합성을 조절하고, 밤을 새운 사람이 어두운 빛에 적응하는 능력을 높여 시각 피로를 방지합니다.
3. 수용성 비타민: 비타민 C는 항산화제로, 야근 과정에서 대량의 비타민 C가 필요하며 다크서클 형성을 줄이고 면역 체계가 손상되지 않도록 합니다. B군 비타민은 인체 여러 시스템의 대사에 관여하여 독소 배출을 돕습니다.
2. 어떤 음식에 함유되어 있나?
1. 수분 보충: 저지방 우유, 채소 주스, 과일 등을 섭취하는 것이 좋습니다.
2. 비타민 A: 낮에 정상 식사 시 적당량의 동물 간을 섭취하고, 채소는 당근 및 기타 녹색 잎채소를 선택하세요.
3. 수용성 비타민: 비타민 C는 키위, 오렌지, 생 대추 등을 선택할 수 있습니다. 비타민 B군은 동물 간, 녹색 잎채소, 잡곡류에 풍부합니다.
3. 기타 건강 유의사항
1. 밤참으로 감자칩 등을 절대 먹지 마세요. 지방 과다 섭취 주의
2. 간헐적으로 세안하여 과도한 유분 분비 방지
3. 야식은 콩류, 채소, 과일로 선택하세요.
4. 야간 수면 부족은 권장하지 않습니다.