夜更かしは現代人の日常茶飯事となり、仕事が忙しくなれば徹夜し、ドラマが面白ければ徹夜し、不眠で眠れなければまた徹夜する……こうして私たちの体は、徐々に自らを消耗させていくのです。今回は夜更かし後の栄養補給法をご紹介します。
一、必要な栄養素
1、水分補給：水は生命の源です。夜更かしで体内時計が乱れ、代謝が加速すると、体内の水分循環に異常が生じます。十分な水分補給で体を潤すことが不可欠です。
2、ビタミンA：ビタミンAは網膜の感光物質合成を調節し、薄暗い光への適応力を高め、視覚疲労を防ぎます。
3. 水溶性ビタミン：ビタミンCは抗酸化物質であり、残業や夜更かし時には大量のビタミンCが必要となります。クマの形成を抑え、免疫システムを破壊から守ります。B群ビタミンは人体の様々なシステムの代謝に関与し、毒素の排出を助けます。
二、含まれる食品
1. 水分補給：脱脂乳、野菜ジュース、果物などを摂取することをお勧めします。
2、ビタミンA：日中の食事で動物性レバーを適量摂取し、野菜はニンジンや緑黄色野菜を選ぶ。
3、水溶性ビタミン：ビタミンCはキウイ、オレンジ、生ナツメなどから摂取可能。ビタミンB群は動物性レバー、緑黄色野菜、雑穀類に豊富に含まれる。
三、その他の健康アドバイス
1、ポテトチップスなどの夜食は厳禁。脂肪摂取量の異常増加に注意
2、適度な洗顔で皮脂分泌の過剰を防ぐ
3、夜食は豆製品・野菜・果物を選ぶ
4、夜更かしは推奨しません