Begadang telah menjadi hal yang umum bagi individu modern. Pekerjaan menuntut begadang; serial drama yang menarik membuat Anda terjaga; insomnia membuat Anda sulit tidur... Singkatnya, tubuh kita secara bertahap terkikis oleh kebiasaan kita sendiri. Mari kita bahas apa yang harus dikonsumsi untuk memulihkan diri setelah malam tanpa tidur.
I. Nutrisi Esensial
1. Hidrasi: Air adalah sumber kehidupan. Saat begadang, jam biologis terganggu, metabolisme meningkat, dan sirkulasi cairan tubuh menjadi abnormal. Oleh karena itu, mengonsumsi air yang cukup sangat penting untuk menutrisi tubuh.
2. Vitamin A: Vitamin A mengatur sintesis reseptor cahaya retina dan meningkatkan adaptasi orang yang sering begadang terhadap cahaya redup, mencegah kelelahan visual.
3. Vitamin Larut Air: Vitamin C bertindak sebagai antioksidan, berperan penting selama begadang dan kerja lembur. Ia membantu mengurangi lingkaran hitam di bawah mata dan melindungi sistem kekebalan tubuh. Vitamin B terlibat dalam berbagai proses metabolisme, membantu eliminasi toksin.
II. Sumber Makanan
1. Hidrasi: Pilih susu skim, jus sayuran, dan buah segar untuk penggantian cairan.
2. Vitamin A: Tambahkan hati hewan ke dalam makanan siang hari sesuai kebutuhan. Untuk sayuran, pilih wortel dan sayuran berdaun hijau.
3. Vitamin larut air: Sumber vitamin C meliputi buah kiwi, jeruk, dan jujube segar. Vitamin B terdapat dalam hati hewan, sayuran berdaun hijau, dan biji-bijian utuh.
III. Rekomendasi Kesehatan Tambahan
1. Hindari mengonsumsi keripik atau camilan serupa di malam hari untuk mencegah asupan lemak berlebihan.
2. Cuci wajah secara berkala untuk mengatur produksi sebum.
3. Pilih produk tahu, sayuran, dan buah untuk makan malam.
4. Menjaga kebiasaan begadang tidak dianjurkan.