Rester éveillé tard est devenu monnaie courante pour les individus modernes. Le travail exige de passer la nuit à travailler ; une série télévisée captivante vous tient éveillé ; l'insomnie vous empêche de dormir... En bref, nos corps sont progressivement épuisés par nos propres habitudes. Voyons ce qu'il faut manger pour se ressourcer après une nuit blanche.
I. Nutriments essentiels
1. Hydratation : l'eau est la source de la vie. Lorsque vous veillez tard, votre horloge biologique est perturbée, votre métabolisme s'accélère et la circulation des fluides corporels devient anormale. Il est donc essentiel de boire suffisamment d'eau pour nourrir votre corps.
2. Vitamine A : la vitamine A régule la synthèse des photorécepteurs rétiniens et améliore l'adaptation des noctambules à la faible luminosité, prévenant ainsi la fatigue visuelle.
3. Vitamines hydrosolubles : la vitamine C agit comme un antioxydant et joue un rôle essentiel pendant les nuits tardives et les heures supplémentaires. Elle aide à réduire les cernes et protège votre système immunitaire. Les vitamines B participent à de nombreux processus métaboliques et favorisent l'élimination des toxines.
II. Sources alimentaires
1. Hydratation : optez pour du lait écrémé, des jus de légumes et des fruits frais pour vous réhydrater.
2. Vitamine A : intégrez du foie animal dans vos repas de la journée lorsque cela est approprié. Pour les légumes, choisissez des carottes et d'autres légumes verts à feuilles.
3. Vitamines hydrosolubles : les sources de vitamine C comprennent les kiwis, les oranges et les jujubes frais. Les vitamines B sont abondantes dans le foie animal, les légumes verts à feuilles et les céréales complètes.
III. Recommandations supplémentaires en matière de santé
1. Évitez de consommer des chips ou des snacks similaires le soir afin de prévenir un apport excessif en graisses.
2. Lavez-vous le visage régulièrement afin de réguler la production de sébum.
3. Optez pour des produits à base de tofu, des légumes et des fruits pour vos repas tardifs.
4. Il n'est pas conseillé de se coucher tard.