Myöhään valvominen on tullut tavalliseksi nykyajan ihmisille. Työ vaatii yötöitä, jännittävä draamasarja pitää sinut hereillä, unettomuus saa sinut pyörimään sängyssä... Lyhyesti sanottuna, omat tapamme kuluttavat vähitellen kehoamme. Keskustellaanpa siitä, mitä kannattaa syödä ja juoda, jotta voit palautua unettoman yön jälkeen.
I. Välttämättömät ravintoaineet
1. Nesteytys: Vesi on elämän lähde. Kun valvot myöhään, biologinen kellosi häiriintyy, aineenvaihdunta kiihtyy ja kehon nesteiden kierto muuttuu epänormaaliksi. Siksi riittävän veden saanti on tärkeää kehon ravitsemiseksi.
2. A-vitamiini: A-vitamiini säätelee verkkokalvon valoherkkyyden synteesiä ja parantaa yökyöpeleiden sopeutumista hämärään valaistukseen, mikä estää silmien väsymistä.
3. Vesiliukoiset vitamiinit: C-vitamiini toimii antioksidanttina ja on tärkeä myöhäisillan ja ylityötuntien aikana. Se auttaa vähentämään tummia silmänalusia ja suojaa immuunijärjestelmää. B-vitamiinit osallistuvat lukuisiin aineenvaihduntaprosesseihin ja auttavat poistamaan myrkkyjä.
II. Ruokavalion lähteet
1. Nesteytys: Valitse nesteytystä varten rasvatonta maitoa, vihannesmehuja ja tuoreita hedelmiä.
2. A-vitamiini: Lisää eläinperäistä maksaa päivittäisiin aterioihin sopivissa tilanteissa. Vihanneksista valitse porkkanat ja muut lehtivihannekset.
3. Vesiliukoiset vitamiinit: C-vitamiinin lähteitä ovat kiivi, appelsiinit ja tuoreet jujubat. B-vitamiineja on runsaasti eläinperäisessä maksassa, lehtivihanneksissa ja täysjyväviljassa.
III. Lisäsuositukset terveydelle
1. Vältä syömästä perunalastuja tai vastaavia välipaloja illalla, jotta vältät liiallisen rasvan saannin.
2. Pese kasvosi säännöllisesti, jotta voit säätää talin tuotantoa.
3. Valitse myöhäisillan aterioiksi tofutuotteita, vihanneksia ja hedelmiä.
4. Myöhään valvominen ei ole suositeltavaa.