Hilja ülesolemine on muutunud tänapäeva inimeste jaoks tavaliseks. Töö nõuab öö läbi töötamist, põnev draamasari hoiab sind ärkvel, unetus paneb sind voodis ringi keerlema... Lühidalt öeldes, meie keha kulub järk-järgult ära meie endi harjumuste tõttu. Uurime, mida tarbida, et ennast pärast unetut ööd taastada.
I. Olulised toitained
1. Hüdratsioon: vesi on elu allikas. Kui jääte kaua üleval, häirub teie bioloogiline kell, ainevahetus kiireneb ja kehavedelike ringlus muutub ebanormaalseks. Seetõttu on piisava vee tarbimine kehale toitainete varustamiseks väga oluline.
2. A-vitamiin: A-vitamiin reguleerib võrkkesta fotoretseptorite sünteesi ja parandab ööloomade kohanemist hämaras valguses, ennetades silmade väsimust.
3. Veega lahustuvad vitamiinid: C-vitamiin toimib antioksüdandina, mängides olulist rolli hilisõhtutel ja ületunnitöö ajal. See aitab vähendada tumedaid ringe silmade all ja kaitseb immuunsüsteemi. B-vitamiinid osalevad mitmetes ainevahetusprotsessides, aidates kaasa toksiinide eemaldamisele.
II. Toiduallikad
1. Hüdratsioon: valige vedeliku asendamiseks lahja piim, köögiviljamahlad ja värsked puuviljad.
2. A-vitamiin: lisage päevasele toidule sobival juhul loomse maksa. Köögiviljade puhul valige porgandid ja muud lehtköögiviljad.
3. Veega lahustuvad vitamiinid: C-vitamiini allikad on kiivid, apelsinid ja värsked jujubid. B-vitamiine leidub rohkesti loomse maksa, lehtköögiviljade ja täisteraviljade koostises.
III. Täiendavad tervisesoovitused
1. Vältige õhtul krõpsude ja sarnaste suupistete söömist, et vältida liigset rasvade tarbimist.
2. Peske nägu regulaarselt, et reguleerida rasu tootmist.
3. Valige hilisõhtusöögiks tofutooted, köögiviljad ja puuviljad.
4. Hilisõhtuni ülesolemine ei ole soovitatav.