Το να μένεις ξύπνιος μέχρι αργά έχει γίνει συνηθισμένο για τους σύγχρονους ανθρώπους. Η δουλειά απαιτεί να μείνεις ξύπνιος όλη τη νύχτα, μια συναρπαστική τηλεοπτική σειρά σε κρατάει ξύπνιο, η αϋπνία σε κάνει να γυρνάς από τη μια πλευρά στην άλλη... Εν ολίγοις, το σώμα μας φθείρεται σταδιακά από τις ίδιες μας τις συνήθειες. Ας συζητήσουμε τι να τρώμε για να αναπληρώσουμε τις δυνάμεις μας μετά από μια νύχτα αϋπνίας.
I. Απαραίτητα θρεπτικά συστατικά
1. Ενυδάτωση: Το νερό είναι η πηγή της ζωής. Όταν μένετε ξύπνιοι μέχρι αργά, ο βιολογικός σας ρολόι διαταράσσεται, ο μεταβολισμός επιταχύνεται και η κυκλοφορία των σωματικών υγρών γίνεται ανώμαλη. Επομένως, η αναπλήρωση επαρκούς ποσότητας νερού είναι ζωτικής σημασίας για τη θρέψη του σώματός σας.
2. Βιταμίνη Α: Η βιταμίνη Α ρυθμίζει τη σύνθεση των φωτοϋποδοχέων του αμφιβληστροειδούς και ενισχύει την προσαρμογή των νυχτοπούλων στο αμυδρό φωτισμό, αποτρέποντας την οπτική κόπωση.
3. Υδατοδιαλυτές βιταμίνες: Η βιταμίνη C δρα ως αντιοξειδωτικό, παίζοντας ζωτικό ρόλο κατά τη διάρκεια των ξενυχτιών και της υπερωριακής εργασίας. Βοηθά στη μείωση των μαύρων κύκλων και προστατεύει το ανοσοποιητικό σας σύστημα. Οι βιταμίνες Β συμμετέχουν σε πολλές μεταβολικές διαδικασίες, βοηθώντας στην αποβολή των τοξινών.
II. Πηγές τροφίμων
1. Ενυδάτωση: Επιλέξτε αποβουτυρωμένο γάλα, χυμούς λαχανικών και φρέσκα φρούτα για αναπλήρωση.
2. Βιταμίνη Α: Ενσωματώστε το συκώτι ζώων στα γεύματα της ημέρας, όπου είναι κατάλληλο. Όσον αφορά τα λαχανικά, επιλέξτε καρότα και άλλα φυλλώδη λαχανικά.
3. Υδατοδιαλυτές βιταμίνες: Πηγές βιταμίνης C είναι τα ακτινίδια, τα πορτοκάλια και τα φρέσκα ζιζύφια. Οι βιταμίνες Β βρίσκονται σε αφθονία στο συκώτι ζώων, στα φυλλώδη λαχανικά και στα δημητριακά ολικής αλέσεως.
III. Πρόσθετες συστάσεις για την υγεία
1. Αποφύγετε την κατανάλωση πατατάκια ή παρόμοια σνακ το βράδυ για να αποφύγετε την υπερβολική πρόσληψη λιπαρών.
2. Πλένετε το πρόσωπό σας κατά διαστήματα για να ρυθμίσετε την παραγωγή σμήγματος.
3. Προτιμήστε προϊόντα τόφου, λαχανικά και φρούτα για τα βραδινά γεύματα.
4. Δεν συνιστάται να μένετε ξύπνιοι μέχρι αργά.