Lange aufzubleiben ist für moderne Menschen zur Normalität geworden. Die Arbeit erfordert eine Nacht durchzuarbeiten, eine spannende Fernsehserie hält Sie wach, Schlaflosigkeit lässt Sie hin und her wälzen... Kurz gesagt, unser Körper wird durch unsere eigenen Gewohnheiten allmählich zermürbt. Lassen Sie uns untersuchen, was Sie zu sich nehmen sollten, um sich nach einer schlaflosen Nacht wieder zu erholen.
I. Essentielle Nährstoffe
1. Flüssigkeitszufuhr: Wasser ist die Quelle des Lebens. Wenn Sie lange aufbleiben, wird Ihre innere Uhr gestört, der Stoffwechsel beschleunigt sich und die Flüssigkeitszirkulation im Körper wird gestört. Daher ist es wichtig, ausreichend Wasser zu sich zu nehmen, um Ihren Körper zu versorgen.
2. Vitamin A: Vitamin A reguliert die Synthese der Photorezeptoren in der Netzhaut und verbessert die Anpassung von Nachtschwärmern an schwaches Licht, wodurch eine Ermüdung der Augen verhindert wird.
3. Wasserlösliche Vitamine: Vitamin C wirkt als Antioxidans und spielt eine wichtige Rolle bei langen Nächten und Überstunden. Es hilft, Augenringe zu reduzieren und schützt Ihr Immunsystem. B-Vitamine sind an zahlreichen Stoffwechselprozessen beteiligt und unterstützen die Ausscheidung von Giftstoffen.
II. Nahrungsquellen
1. Flüssigkeitszufuhr: Entscheiden Sie sich für Magermilch, Gemüsesäfte und frisches Obst, um Ihren Flüssigkeitshaushalt auszugleichen.
2. Vitamin A: Nehmen Sie gegebenenfalls tierische Leber in Ihre Tagesmahlzeiten auf. Bei Gemüse sollten Sie Karotten und andere Blattgemüse wählen.
3. Wasserlösliche Vitamine: Vitamin C ist unter anderem in Kiwis, Orangen und frischen Jujuben enthalten. B-Vitamine sind reichlich in tierischer Leber, Blattgemüse und Vollkornprodukten enthalten.
III. Weitere Gesundheitsempfehlungen
1. Vermeiden Sie den Verzehr von Chips oder ähnlichen Snacks am Abend, um eine übermäßige Fettaufnahme zu verhindern.
2. Waschen Sie Ihr Gesicht regelmäßig, um die Talgproduktion zu regulieren.
3. Wählen Sie für späte Mahlzeiten Tofuprodukte, Gemüse und Obst.
4. Es ist nicht ratsam, lange aufzubleiben.