At være længe oppe er blevet almindeligt for moderne mennesker. Arbejdet kræver, at man arbejder hele natten; en spændende dramaserie holder dig vågen; søvnløshed får dig til at vende og dreje dig... Kort sagt bliver vores kroppe gradvist slidt ned af vores egne vaner. Lad os diskutere, hvad man skal spise for at genopbygge sig selv efter en søvnløs nat.
I. Væsentlige næringsstoffer
1. Hydrering: Vand er livets kilde. Når du er længe oppe, forstyrres din biologiske ur, stofskiftet accelereres, og kroppens væskecirkulation bliver unormal. Derfor er det afgørende at genopfylde tilstrækkeligt med vand for at give din krop næring.
2. Vitamin A: Vitamin A regulerer syntesen af nethindens fotoreceptorer og forbedrer natteravnes tilpasning til svagt lys, hvilket forhindrer visuel træthed.
3. Vandopløselige vitaminer: C-vitamin fungerer som en antioxidant og spiller en vigtig rolle, når du er længe oppe og arbejder overtid. Det hjælper med at reducere mørke rande under øjnene og beskytter dit immunsystem. B-vitaminer deltager i adskillige metaboliske processer og hjælper med at udskille toksiner.
II. Fødevarekilder
1. Hydrering: Vælg skummetmælk, grøntsagssaft og frisk frugt for at genoprette væskebalancen.
2. A-vitamin: Inddrag animalsk lever i dagtimernes måltider, hvor det er relevant. Vælg gulerødder og andre bladgrøntsager som grøntsager.
3. Vandopløselige vitaminer: Kilder til C-vitamin omfatter kiwifrugt, appelsiner og friske jujubebær. B-vitaminer findes i rigelige mængder i animalsk lever, bladgrøntsager og fuldkorn.
III. Yderligere sundhedsanbefalinger
1. Undgå at spise chips eller lignende snacks om aftenen for at forhindre et for stort fedtindtag.
2. Vask dit ansigt med jævne mellemrum for at regulere talgproduktionen.
3. Vælg tofuprodukter, grøntsager og frugt til sene måltider.
4. Det er ikke tilrådeligt at være længe oppe om aftenen.