Pobyt dlouho do noci se stal pro moderní lidi běžnou záležitostí. Práce vyžaduje celonoční práci, napínavý seriál vás drží vzhůru, nespavost vás nutí převalovat se v posteli... Zkrátka, naše těla jsou postupně opotřebovávána našimi vlastními návyky. Pojďme se podívat, co konzumovat, abyste se po bezesné noci mohli znovu nabít energií.
I. Nezbytné živiny
1. Hydratace: Voda je zdrojem života. Když zůstáváte dlouho vzhůru, naruší se váš biologický rytmus, zrychlí se metabolismus a cirkulace tělních tekutin se stane abnormální. Proto je pro výživu vašeho těla nezbytné doplňovat dostatečné množství vody.
2. Vitamin A: Vitamin A reguluje syntézu fotoreceptorů sítnice a zlepšuje adaptaci nočních sov na slabé osvětlení, čímž předchází únavě očí.
3. Vitamíny rozpustné ve vodě: Vitamín C působí jako antioxidant a hraje důležitou roli při nočních směnách a přesčasech. Pomáhá redukovat tmavé kruhy pod očima a chrání imunitní systém. Vitamíny skupiny B se podílejí na mnoha metabolických procesech a pomáhají eliminovat toxiny.
II. Potravinové zdroje
1. Hydratace: K doplnění tekutin volte odstředěné mléko, zeleninové šťávy a čerstvé ovoce.
2. Vitamin A: Do denních jídel zařazujte podle potřeby zvířecí játra. Z zeleniny vybírejte mrkev a jiné listové zeleniny.
3. Vitamíny rozpustné ve vodě: Zdrojem vitamínu C jsou kiwi, pomeranče a čerstvé jujuby. Vitamíny skupiny B jsou hojně zastoupeny v játrech, listové zelenině a celozrnných výrobcích.
III. Další doporučení pro zdraví
1. Vyhněte se konzumaci chipsů nebo podobných snacků v noci, abyste zabránili nadměrnému příjmu tuků.
2. Občas si umyjte obličej, abyste regulovali produkci mazu.
3. Pro pozdní večeře volte tofu produkty, zeleninu a ovoce.
4. Není vhodné zůstávat dlouho vzhůru.