Да стоим до късно е станало нещо обичайно за съвременните хора. Работата изисква да работим цяла нощ; увлекателен сериал ви държи будни; безсънието ви кара да се въртите в леглото... Накратко, нашите тела постепенно се износват от нашите собствени навици. Нека обсъдим какво да ядем, за да се възстановим след безсънна нощ.
I. Необходими хранителни вещества
1. Хидратация: Водата е източникът на живот. Когато стоите до късно, биологичният ви часовник се нарушава, метаболизмът се ускорява и циркулацията на телесните течности става нередовна. Ето защо, попълването на достатъчно количество вода е жизненоважно за подхранването на тялото ви.
2. Витамин А: Витамин А регулира синтеза на фоторецепторите на ретината и подобрява адаптацията на нощните птици към слабото осветление, като предотвратява зрителната умора.
3. Водоразтворими витамини: Витамин С действа като антиоксидант и играе жизненоважна роля по време на късни нощи и извънредна работа. Той помага за намаляване на тъмните кръгове под очите и предпазва имунната система. Витамините от група В участват в многобройни метаболитни процеси, като помагат за елиминирането на токсините.
II. Хранителни източници
1. Хидратация: Изберете обезмаслено мляко, зеленчукови сокове и пресни плодове за попълване на течностите.
2. Витамин А: Включете животински черен дроб в дневните си хранения, когато е подходящо. За зеленчуци изберете моркови и други листни зеленчуци.
3. Водоразтворими витамини: Източници на витамин С са кивито, портокалите и пресните ююби. Витамините от група В се съдържат в изобилие в животинския черен дроб, листните зеленчуци и пълнозърнестите храни.
III. Допълнителни препоръки за здравето
1. Избягвайте да консумирате чипс или подобни закуски през нощта, за да предотвратите прекомерния прием на мазнини.
2. Измивайте лицето си периодично, за да регулирате производството на себум.
3. Избирайте тофу продукти, зеленчуци и плодове за късни вечерни хранения.
4. Не е препоръчително да стоите до късно.