أصبح السهر أمرًا شائعًا لدى الأفراد المعاصرين. العمل يتطلب السهر طوال الليل؛ المسلسلات الدرامية المشوقة تبقيك مستيقظًا؛ الأرق يجعلك تتقلب في الفراش... باختصار، عاداتنا تؤدي إلى إرهاق أجسامنا تدريجيًا. دعونا نستكشف ما يجب تناوله لتجديد طاقتك بعد ليلة من الأرق.
I. العناصر الغذائية الأساسية
1. الترطيب: الماء هو مصدر الحياة. عندما تسهر، تتعطل ساعتك البيولوجية، ويتسارع التمثيل الغذائي، وتصبح دورة السوائل في الجسم غير طبيعية. لذلك، فإن تعويض كمية كافية من الماء أمر بالغ الأهمية لتغذية جسمك.
2. فيتامين أ: ينظم فيتامين أ تخليق المستقبلات الضوئية في شبكية العين ويعزز تكيف الأشخاص الذين يسهرون ليلاً مع الإضاءة الخافتة، مما يمنع إجهاد العين.
3. الفيتامينات القابلة للذوبان في الماء: يعمل فيتامين C كمضاد للأكسدة، ويلعب دورًا حيويًا أثناء السهر والعمل الإضافي. يساعد في تقليل الهالات السوداء ويحمي جهاز المناعة. تشارك فيتامينات B في العديد من عمليات التمثيل الغذائي، مما يساعد على التخلص من السموم.
II. المصادر الغذائية
1. الترطيب: اختر الحليب الخالي من الدسم وعصائر الخضروات والفواكه الطازجة لتجديد السوائل.
2. فيتامين أ: أدرج الكبد الحيواني في وجبات النهار عند الاقتضاء. بالنسبة للخضروات، اختر الجزر والخضروات الورقية الأخرى.
3. الفيتامينات القابلة للذوبان في الماء: تشمل مصادر فيتامين C فاكهة الكيوي والبرتقال والعناب الطازج. فيتامينات B وفيرة في الكبد الحيواني والخضروات الورقية والحبوب الكاملة.
III. توصيات صحية إضافية
1. تجنب تناول رقائق البطاطس أو الوجبات الخفيفة المماثلة في الليل لمنع الإفراط في تناول الدهون.
2. اغسل وجهك بشكل متقطع لتنظيم إفراز الدهون.
3. اختر منتجات التوفو والخضروات والفواكه لتناولها في وجبات الليل المتأخرة.
4. لا ينصح بالسهر.