Človek by mal vstávať skoro a ísť spať skoro, pretiahnuť si končatiny v záhrade alebo sa prejsť na čerstvom vzduchu. Nechať telo vyžívať sa v jarnom slnku a dýchať čerstvý vzduch je v súlade s prírodným rytmom rastúcej energie jang, čo účinne pôsobí proti jarnému letargu.
Čo spôsobuje jarnú únavu? Ako ju možno zmierniť?
Prečo jarná únava?
Jarná únava vzniká ako fyziologická reakcia na sezónne prechody.Počas chladných zimných mesiacov telo reaguje na nízke teploty zúžením kožných kapilár, znížením prietoku krvi a uzavretím potných žliaz a pórov, aby minimalizovalo stratu tepla a udržalo normálnu telesnú teplotu. S príchodom jari a zvýšením teplôt sa póry, potné žľazy a krvné cievy v tele začínajú rozširovať, čím sa zvyšuje krvný obeh v koži. V dôsledku toho sa krvný prísun do mozgu relatívne zníži.
Ako sa otepľuje, metabolizmus sa postupne zintenzívňuje a spotreba kyslíka sa neustále zvyšuje, čo nevyhnutne vedie k nedostatočnému zásobovaniu mozgu kyslíkom. V spojení s miernou stimuláciou teplejšími teplotami dochádza v mozgu k určitej miere inhibície. V dôsledku toho sa ľudia cítia ospalí a unavení a majú neustále pocit, že nemajú dostatok spánku. Je však potrebné poznamenať, že do hry vstupujú aj patologické faktory a niektoré prípady „jarná únava“ môžu byť príznakmi ochorenia.Napríklad: depresívne príznaky predchádzajúce psychiatrickým epizódam; nízka teplota a ospalosť v počiatočných štádiách hepatitídy; únava vyplývajúca z chronických ochorení, ako je cukrovka alebo srdcové ochorenia, ktoré spôsobujú fyzickú slabosť. Bolo tiež pozorované, že jarná ospalosť a časté zívanie u pacientov s hypertenziou môžu signalizovať blížiacu sa mozgovú príhodu. Jarná únava vyplývajúca z ochorenia si preto vyžaduje okamžité lekárske vyšetrenie na stanovenie diagnózy.
Ako zvládnuť jarnú únavu
Vstávajte a žiariť
Dostatočný odpočinok a spánok počas jari umožňuje telu prispôsobiť sa a doplniť energiu, čím sa zvyšuje jeho schopnosť odolávať stresu a znižuje sa ospalosť počas dňa. Spanie do neskorého rána nezvyšuje prívod krvi do mozgu, skôr podporuje nečinnosť, v dôsledku čoho sa človek cíti stále viac ospalý a letargický.Stojí za zmienku, že na jar by sa malo vyhnúť neskorému zaspávaniu, aby sa predišlo vyvolaniu alebo zhoršeniu jarnej únavy. Vizuálna stimulácia Výlety do prírody na jar, pohľad do diaľky a vnímanie krásnej prírody poskytujú prospešnú vizuálnu stimuláciu, ktorá pomáha zmierniť jarnú únavu. Úprava stravovania Vedecky vyvážená strava má tiež pozitívny vplyv na boj proti jarnej únave.Jarná strava by mala byť ľahká, čerstvá a ľahko stráviteľná. Ideálnou voľbou sú zeleniny ako špenát, mrkva, divoká chryzantéma, zeler, čínska kapusta a vodné gaštany. Obmedzte konzumáciu mastných mäsových výrobkov, aby ste podporili trávenie a vstrebávanie v črevách. Mierne zvýšte príjem pikantných potravín, ako sú jarnej cibuľka, zázvor a cesnak, ktoré odstraňujú vlhkosť, chránia pred nečistotami, podporujú krvný obeh a stimulujú centrálny nervový systém mozgu.Okrem toho si pripravte kašu z 30 g surových semien coix, 20 g fazule mungo a 10 g čínskeho yamu alebo uvarte čaj z 20 g kvetov kapoku a 15 g fazule adzuki. Tieto metódy sa ukázali ako účinné pri zmierňovaní jarného letargu.
Cvičenie na pokožku hlavy
Pravidelné cvičenie na pokožku hlavy počas jari môže odstrániť duševnú únavu.Postup je nasledovný: Najskôr prirodzene ohnite a spojte prsty oboch rúk. Končekmi prstov desaťkrát energicky prejdite po celej vlasovej línii, pohybujte sa od prednej časti k zadnej a krúžte od stredu k obom stranám. Potom pomocou rovnakého poradia prstov trikrát pevne stlačte pokožku hlavy krátkymi, zámernými pohybmi. Následne pomocou rovnakého poradia prstov trikrát vykonajte krátke pohyby dopredu a dozadu, pričom každú oblasť poškrabkajte päťkrát.Nakoniec jemne masírujte pokožku hlavy päťkrát v rovnakom poradí. Vykonávanie tejto rutiny raz denne po prebudení a pred spaním môže zvýšiť vitalitu a duševnú bystrosť a slúži ako jednoduchá, ale účinná metóda na zmiernenie duševnej únavy a ospalosti.
Vedecké využívanie mozgu
Vedecké využívanie mozgu znamená umožniť ľavej hemisfére mozgu dostatočný odpočinok.Funkcie mozgu sú rozdelené medzi dve odlišné hemisféry. Počas jarných rutín ľavá hemisféra spracováva predovšetkým jazyk, matematiku a abstraktné myslenie, zatiaľ čo pravá hemisféra zostáva u intelektuálnych pracovníkov relatívne nevyužitá a menej zaťažená. Ak teda pociťujete mentálnu hmlu alebo bolesti hlavy, odložte úlohy a venujte sa činnostiam, ako je počúvanie hudby, obdivovanie rastlín alebo cvičenie. To stimuluje pravú hemisféru a zároveň poskytuje ľavej hemisfére primeraný odpočinok.Ešte dôležitejšie je, že fyzická aktivita zabezpečuje, že mozog – najväčší spotrebiteľ kyslíka v tele – dostane včasné doplnenie, čím sa zmierni únava a ospalosť. Čistenie zubov a umývanie tváre Čistenie zubov a umývanie tváre ponúkajú jednoduchú, ale účinnú metódu boja proti jarnému ospalosti. Keď nastane únava, použite aromatickú zubnú pastu na čistenie a opláchnutie zubov, potom si opláchnite tvár studenou vodou. To osvieži myseľ a zaostrí pozornosť.
Čo presne je teda jarná únava? A ako ju môžeme zmierniť? Tieto body sme pre vás zhrnuli tu. Veríme, že teraz máte jasnejšie pochopenie. Na záver vám úprimne prajeme dobré zdravie a radostný život.