Za ženske, ki preživijo daljša obdobja pred računalnikom, je preprečevanje povešanja prsi odvisno predvsem od izogibanja trem pogostim napakam v drži in vključevanja ustreznih vaj.Natančneje:
Napaka v drži 1: Nagibanje naprej nad mizo
Nekatere ženske se nagibajo naprej nad mizo, da bi bolje videle zaslon, saj menijo, da je to manj utrudljivo. Vendar ta drža stiska prsi, s čimer se maščobno tkivo potiska proti pazduham in zmanjšuje volumen spodnjega dela prsi – s predvidljivimi posledicami.
Ukrep: Ohranite razdaljo od mize
Kot otroci smo se naučili, da je pravilna drža takšna, da je prsni koš oddaljen od roba mize za širino pesti. Če to pogosto pozabljate, razmislite o nošenju pretiranega, debelega plastičnega ogrlica kot vizualnega opomnika.
Slaba drža 2: Nagibanje na stran
Le malo ljudi sedi popolnoma simetrično; večina se nagiba na levo ali desno.Manjše nesorazmernosti so sprejemljive, vendar dolgotrajna dnevna uporaba računalnika – več ur v eni sami drži – povzroči, da si mišice zapomnijo to držo. To potegne hrbtenico v stransko S-krivino, kar povzroči neenakomerno držo ramen. Seveda bodo tudi prsi asimetrične, kar bo vizualno povzročilo, da bo ena stran videti povešena.
Ukrep: Vadba in sprostitev Zategnjene mišice ne vplivajo samo na držo, ampak lahko povzročajo tudi bolečine in nelagodje.Redno sproščanje napetih mišic je bistvenega pomena. Izvajanje jogijske vaje »drevesni položaj« je zelo koristno, saj pomaga nadzorovati mišice na obeh straneh in ohranjati ravnotežje. Raztezanje navzgor tudi podaljšuje telo. Opomba: Stran, na kateri je vaja težja, je prav tista, na kateri so mišice šibkejše, zato je pomembno, da jo vadite več. Poleg tega ima profesionalna masaža terapevtski učinek za sprostitev mišic.
Slaba drža 3: Skrivljenost
Kakšna je povezava med skrivljenostjo in povešanjem? Zelo pomembna. Tisti, ki se skrivijo naprej, premaknejo težišče, zaradi česar se zgornji del telesa sesede v krivino, ki obdaja prsni koš. Poleg tega skrivljenost pogosto spremlja zaobljena ramena, ki se sesedejo naprej. To učinkovito ohladi kožo okoli prsnega koša, kar še dodatno zmanjša njeno sposobnost upiranja gravitaciji.
Ukrep: Krepitev hrbtnih mišic
Vadba hrbtnih mišic ne le oblikuje privlačno konturo hrbta, zaradi česar je lažje nositi obleke z odprtim hrbtom, ampak tudi naravno spodbuja pokončno držo z razširjenimi rameni. To dvigne linijo prsi in ustvari odlično postavo za oblačila.Priporočljivo je plezanje. Je dostopno za začetnike, zelo učinkovito za trening ramen in hrbta, hkrati pa oblikuje konture rok. Vključuje predvsem raztezne gibe, zato ne povzroča prekomernega razvoja mišične mase. Stalen pogled navzgor med aktivnostjo je tudi koristen za vrat.