W przypadku kobiet, które spędzają długie godziny przed komputerem, zapobieganie zwiotczeniu piersi polega na unikaniu trzech typowych błędów związanych z postawą ciała i wykonywaniu odpowiednich ćwiczeń.W szczególności:
Błąd postawy 1: pochylanie się do przodu przy biurku
Niektóre kobiety pochylają się do przodu nad biurkiem, aby lepiej widzieć ekran komputera, uważając, że jest to mniej męczące. Jednak taka postawa uciska klatkę piersiową, wypychając tkankę tłuszczową w kierunku pach i powodując zwiotczenie dolnej części piersi. Konsekwencje są przewidywalne.
Środek zaradczy: Zachowaj odległość od biurka
Jako dzieci uczono nas, że prawidłowa postawa polega na utrzymywaniu klatki piersiowej w odległości szerokości pięści od krawędzi biurka. Jeśli masz tendencję do zapominania o tym, rozważ noszenie przesadnie dużego, plastikowego naszyjnika jako wizualnego przypomnienia.
Zła postawa 2: Pochylanie się w bok
Niewiele osób siedzi idealnie symetrycznie; większość pochyla się w lewo lub w prawo.Niewielkie nierówności są dopuszczalne, ale długotrwałe codzienne korzystanie z komputera — spędzanie wielu godzin w skręconej pozycji w jedną stronę — powoduje, że mięśnie zapamiętują tę postawę. Powoduje to wygięcie kręgosłupa w boczną literę S, co prowadzi do nierównomiernego ułożenia ramion. Naturalnie piersi również będą asymetryczne, co wizualnie sprawi, że jedna strona będzie wyglądała na opadającą.
Środek zaradczy: ćwiczenia i rozluźnienie Skręcone mięśnie nie tylko wpływają na postawę, ale mogą również powodować bóle i dyskomfort.Regularne rozluźnianie napiętych mięśni jest niezbędne. Bardzo korzystne jest wykonywanie pozycji drzewa z jogi, ponieważ pomaga ona kontrolować mięśnie po obu stronach, aby utrzymać równowagę. Wyprostowanie w górę również wydłuża ciało. Uwaga: strona, która sprawia większą trudność, jest właśnie miejscem, w którym występuje osłabienie mięśni, dlatego tak ważne jest, aby ćwiczyć ją częściej. Dodatkowo profesjonalny masaż ma działanie terapeutyczne, rozluźniając mięśnie.
Zła postawa 3: Garbienie się
Jaki związek istnieje między garbieniem się a zwiotczeniem? Bardzo istotny. Osoby garbiące się przesuwają środek ciężkości, powodując zapadnięcie się górnej części ciała w łuk otaczający klatkę piersiową. Ponadto garbieniu się często towarzyszy zaokrąglenie ramion, które opadają do przodu. Powoduje to rozluźnienie skóry wokół klatki piersiowej, co dodatkowo zmniejsza jej odporność na grawitację.
Środek zaradczy: wzmocnienie mięśni pleców
Ćwiczenie mięśni pleców nie tylko rzeźbi atrakcyjny kontur pleców, ułatwiając noszenie sukienek z odkrytymi plecami, ale także w naturalny sposób zachęca do wyprostowanej postawy z rozszerzonymi ramionami. Podnosi to linię biustu, tworząc doskonałą sylwetkę do noszenia ubrań.Zalecane jest wspinanie się po skałach. Jest to aktywność dostępna dla początkujących, bardzo skuteczna w treningu ramion i pleców, a jednocześnie rzeźbiąca kontury ramion. Polega głównie na ruchach rozciągających, dzięki czemu pozwala uniknąć nadmiernego rozbudowania mięśni. Ciągłe patrzenie w górę podczas aktywności zapewnia również korzystną pielęgnację szyi.