長期間パソコンに向き合う女性にとって、胸の垂れを防ぐには、主に3つの誤った姿勢を厳重に防ぎ、それに応じた運動を組み合わせることが最も重要です。具体的には：
誤った姿勢1：机に寄りかかる
パソコン画面をくっきり見ようと、机に身を乗り出す女子が多い。楽だと感じるが、この姿勢は胸を圧迫し、脂肪を脇の下に押しやる。下部のボリュームが失われる結果は、言うまでもない。
対策：机から離れる
子供の頃に習った正しい姿勢は、胸が机から拳一つ分離れている状態です。忘れやすいなら、目立つ立体プラスチックのネックレスを付けて意識しましょう。
誤った姿勢2：傾いて寄りかかる
完全に左右対称な姿勢の人は稀で、左に傾くか右に寄りかかるかのどちらかです。わずかな不均衡は問題ありませんが、毎日長時間パソコンに向かい、何時間も片側に傾いた姿勢を続けると、筋肉がその姿勢を記憶し、脊椎も横方向のS字カーブを描いてしまいます。その結果、肩の高さが不揃いになり、乳房も自然に左右差が生じ、視覚的に片側の胸が垂れているように見えてしまいます。
対策：運動による緩和
歪んだ筋肉は体型に影響を与えるだけでなく、時には痛みや不快感をもたらすこともあります。緊張した筋肉を頻繁にリラックスさせる必要があります。ヨガの「木のポーズ」を練習すると非常に効果的です。両側の筋肉をコントロールしてバランスを保ち、上へ伸びる動作で体を長く見せることができます。
注意点：難しいと感じる側が、まさに筋肉が弱い側です。より多く練習しましょう。また、プロのマッサージも筋肉をほぐす理学療法効果があります。
誤った姿勢3：猫背
猫背と垂れ下がりには深い関係があります。猫背の人は重心が前方に偏り、上半身が丸まっているため、胸はこのカーブに覆われてしまいます。さらに猫背は丸まった肩を伴うことが多く、両肩が前方に垂れ下がることで胸の皮膚が弛み、重力に抵抗できなくなります。
対策：背筋強化
背中の筋肉を鍛えることで、美しい背中のラインが得られるだけでなく、背中が大きく開いたドレスも着こなせるようになります。同時に、自然に胸を張り肩を広げる姿勢が身につくため、胸のラインが上がり、美しいシルエットを保つことができるのです。おすすめはロッククライミング。入門しやすく、肩背部のトレーニングや腕のライン形成に効果的。動作はストレッチが主体なので、筋肉が太くなりすぎる心配もありません。運動中は基本的に上を向く姿勢なので、ついでに頸椎のケアにもなります。