Azoknál a nőknél, akik hosszú időt töltenek a számítógép előtt, a mell megereszkedésének megelőzése három gyakori testtartási hiba elkerülésén és célzott gyakorlatok beépítésén múlik.Konkrétan:
1. testtartási hiba: előrehajlás az asztalon
Egyes nők előrehajolnak az asztalon, hogy jobban lássák a számítógép képernyőjét, mert úgy érzik, hogy így kevésbé fáradnak el. Ez a testtartás azonban összenyomja a mellkasukat, a zsírszövetet a hónalj felé nyomja, és a mell alsó részének szövetét megereszteti. A következmények előre láthatók.
Ellenintézkedés: Tartson távolságot az íróasztaltól
Gyerekkorunkban azt tanultuk, hogy a helyes testtartásnál a mellkasunk egy ökölnyire van az íróasztal szélétől. Ha hajlamos elfelejteni ezt, fontolja meg egy feltűnő, vastag műanyag nyaklánc viselését, hogy vizuálisan emlékeztesse magát.
Rossz testtartás 2: Oldalra hajlás
Kevesen ülnek tökéletesen szimmetrikusan; a legtöbb ember vagy balra, vagy jobbra hajlik.Kisebb egyensúlyhiányok elfogadhatók, de a napi hosszan tartó számítógép-használat – órákon át egy irányba fordult testhelyzetben – miatt az izmok megjegyzik ezt a testtartást. Ez a gerincet oldalirányú S-görbévé alakítja, ami egyenlőtlen vállakat eredményez. Természetesen a mellek is aszimmetrikusan helyezkednek el, ami vizuálisan az egyik oldal leereszkedését eredményezi.
Ellenintézkedés: Gyakorlás és ellazítás A megfeszült izmok nemcsak a testtartást befolyásolják, hanem fájdalmat és kényelmetlenséget is okozhatnak.Rendszeresen elengedni a feszült izmokat elengedhetetlen. A jóga fa póza gyakorlása nagyon hasznos, mivel segít kontrollálni mindkét oldal izmait az egyensúly fenntartása érdekében. A felfelé irányuló nyújtás megnyújtja a testet. Megjegyzés: Az a oldal, amelyiken nehezebb elvégezni a pózt, pontosan az, ahol az izomgyengeség van, ezért fontos, hogy többet gyakoroljuk. Ezenkívül a professzionális masszázs terápiás hatással van az izmok ellazítására.
Rossz testtartás 3: Összeomlás
Mi a kapcsolat az összeomlás és a megereszkedés között? Jelentős. Azok, akik előre hajolnak, eltolják a súlypontjukat, ami miatt a felsőtestük összeomlik, és a mellkasukat körülvevő ívet képez. Ráadásul az összeomlás gyakran kerek vállakkal jár együtt, amikor a vállak előre dőlnek. Ez hatékonyan meglazítja a mellkas körüli bőrt, tovább csökkentve annak képességét, hogy ellenálljon a gravitációnak.
Ellenintézkedés: Erősítsd a hátizmokat!
A hátizmok edzése nemcsak vonzó háttérkontúrt alakít ki, megkönnyítve a hátul kivágott ruhák viselését, hanem természetesen ösztönzi a vállakat szélesítő, egyenes testtartást is. Ez felemeli a mellvonalat, kiváló alakot teremtve a ruhákhoz.Ajánlott a sziklamászás. Kezdők számára is elérhető, nagyon hatékony a váll és a hát edzésére, miközben formálja a kar kontúrjait. Elsősorban nyújtó mozgásokat tartalmaz, így elkerüli a túlzott izomtömeg kialakulását. A tevékenység során folyamatos felfelé irányuló tekintet is jótékony hatással van a nyakra.